“补脑子”不用保健品，每天花十分钟做好这件小事就够了

编辑搜图前段时间，知名演员黄磊上了热搜。原因是网友发现在《向往的生活》第4季中，常驻嘉宾黄磊像“换”了一个人似的。前几季中的中年油腻大叔不见了，取而代之的是一个反应敏捷、身材紧实的小鲜肉。

编辑搜图随后，黄磊晒出了自己跑步10公里的打卡记录，并称马上就是跑步一周年了。原来给他带来改变的只有简单两个字：跑步。不少观众在弹幕中说：“感觉这一季，黄老师更开朗了，反应更快了。”这都是跑步带来的功效啊。那么问题来了。跑步可以锻炼身体容易理解，但是它跟情绪和大脑反应速度有什么关系呢？在《跑者脑力训练手册》这本书中，作者《跑者世界》杂志科学咨询委员会成员师杰夫·布朗给出了一个洞见：几乎每一种大脑功能，都可以通过跑步来强化。是的，你没看错：每一种。

编辑搜图这次，我们重点分享关于跑步改善大脑的三个科学证据，分别是：增强记忆力、提升愉悦感和延缓脑衰老。1.‍提升记忆力简单讲，人的记忆力和大脑中的两个东西关系密切，一个是海马体，另一个是神经元。它的原理是，海马体分泌神经营养因子。后者可以帮忙创建新的神经元。特别是，跑步可以通过激活海马体，提升大脑里和记忆相关的脑区神经元数量，直接增强记忆力。

编辑搜图美国马里兰大学曾经做过相关研究。他们要求运动员10天不跑步，然后用仪器扫描他们的脑部。结果发现，血液流向海马体的量减少了。这导致它分泌神经营养因子也相应减少。可想而知，没了神经营养因子的参与，记忆相关脑区的神经元数量也就减少了。而如果他们每天跑步，则会避免这种情况发生。世界第五大学术期刊《SAGE Journals》的研究报告指出，对普通人来说，只要坚持每天跑步15分钟以上，记忆力就能显著提高。2.‍增加愉悦感还有一种现象是，不少跑步者表示每次跑完步以后，都会感到一种莫名的愉悦感。这是为什么呢？

编辑搜图美国佐治亚理工学院和德国波恩大学做了大量相关实验。在利用血液检测、 正电子发射断层显像和化学干预等分析方法后，他们发现，跑步后，人体内的内源性大麻素和内啡肽水平显著提高了。从医学角度讲，内源性大麻素对身体的主要作用是：消除身体上的各种疼痛感，包括大脑焦虑；内啡肽的作用则是：激活大脑的奖励系统，给我们带来满足感和成就感。在“消除痛苦”和“得到满足”的双重作用下，大脑自然而然就产生了愉悦感。3.延缓萎缩而关于跑步在预防大脑衰老上的表现，美国萨克生物研究所曾做过相关研究。他们发现每周只需3小时持续的有氧运动，比如跑步，就能帮助大脑制造新的脑细胞，有效延缓甚至逆转大脑萎缩，特别是对负责类似逻辑、思考和分析的高认知脑区，作用显著。

编辑搜图另外，他们对跑步前后的脑成像测试，也证明了大脑的神经通路在跑步后得到了强化。同时，大脑的认知灵活性也有明显提升，也就是俗称的：人变机灵了，或者反应变快了。总之，以上所有实验、资料和证据都表明：跑步是大脑最好的补品。你get到了吗？关注我，快成长。想了解更多精彩内容，快来关注安叔读书