男女通用的九个自重锻炼完美腹肌动作

小伙伴们还在担心在健身做器械练腹肌动作粗腰？

那就做自重训练五个腹直肌 四个腹外斜动作，

男女通用，居家必备！

让你不去健身房也能练出完美腹肌！

动作一：腹直肌

动作二：腹外斜肌

动作三：腹直肌

动作四：腹外斜肌

动作五：腹直肌

动作六：腹外斜肌

动作七：腹直肌

动作八：腹外斜肌

动作九：腹直肌

ps：想要肌肉线条明显，

除了练腹，也要减脂，

所以，任何时候都不要停止有氧运动哦！