冥想有助缓解焦虑和恐惧

随着人们生活节奏加快、来自各方面的压力增加，焦虑情绪在我们的生活中越来越普遍。如果焦虑情绪没有得到及时疏导和缓解，很可能对身心健康造成影响。美国麻省总医院近期的一项研究表明，正念冥想有助于缓解焦虑和恐惧情绪。

　　在该研究中，有42位参与者完成了为期八周的正念冥想训练，学习正规的冥想及瑜伽课程。另外25位参与者则通过运动管理压力，了解压力的影响并进行轻度有氧运动。八周后，研究人员利用核磁共振（MRI）脑部扫描技术和恐惧情境测试，检查参与者大脑处理记忆与专注时的变化。研究发现，进行正念冥想训练后的参与者回想积极记忆的能力有所提升，从而能更好地应对压力和恐惧情绪。

　　该研究采用了暴露疗法，一种治疗焦虑症的常见方法，即让患者在安全的环境中面对令自己恐惧的事物，直至他们不再恐惧为止。该疗法有助于让患者意识到这些事物不会对他们造成威胁，从而帮助他们调节情绪反应。有效的暴露疗法首先要帮助患者建立引起他们恐惧的事物与安全感之间的联系，并且当恐惧事物出现时，帮助患者先回想起积极记忆，而非最初的恐惧感。

　　研究人员认为正念冥想是一种理想的暴露疗法，因为它要求练习者以开放、好奇和不加评判的心态来体验当下。虽然已有诸多研究表明正念冥想可以缓解焦虑情绪，但原因尚不明确。美国麻省总医院的研究显示，加强大脑对“安全感”信号的认识，可能是正念冥想能帮助患者积极应对恐惧的原因。该院精神影像研究员、该研究主要作者Sara Lazar博士表示，“正念冥想训练或能通过改变大脑对恐惧事物的反应，不断提醒患者这些事物没有威胁，以帮助他们调节情绪。”

　　（潘歌 编译）