蓝色周一 | 《考试脑科学》:海马记忆法,拯救你的记忆力!
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今日豆瓣评分8.3分,211人评价
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本书是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者围绕“如何有效记忆信息”这一问题,结合脑科学前沿研究与实验,通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理,不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制,还向读者传授了灵活运用人脑规则,通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”,以及应用人脑中信息“理解与迁移”现象的记忆方法与策略。
此外,作者还针对学习者的“记忆困扰”“动机不足”等咨询案例,从脑科学与心理学角度给出了建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、公务员考试、职业资格考试等各种考试的备考参考,也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。
池谷裕二,日本东京大学药学系研究科教授,脑科学研究者。1970年生于日本静冈县,1998年取得东京大学药学博士学位,2002年起担任美国哥伦比亚大学客座研究员。专业为神经科学与药理学,研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。现为东京大学药学研究所教授,并同时担任日本脑信息通信融合研究中心(CiNET)研究主任,日本药理学会学术评议员,ERATO人脑与AI融合项目负责人。
池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果,在日本拥有众多读者粉丝。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。
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你是否有去一个新地方却仿佛以前来过?
其实这是一种认知的判断
让你产生熟悉感的只是你潜意识里所曾幻想过的
所以也就想不起来是什么时候经历过这样的真实场景
这在心理学中叫做海马效应
著名脑科学家池谷裕二,经过多年研究和实验
总结出一套切实有效的海马活化记忆训练体系
2021年2月的第一天,蓝色周一,让我们一起来看看
在脑科学的研究中发现,大脑中有一个区域形状很像海马,故取名海马体。海马体是大脑中边缘系统的一个组成部分,主要负责记忆的存储转换和定向等功能,所以海马体代表着我们大脑中与记忆运作息息相关的组成部分,随着研究的发展幻觉记忆又被称作海马效应。
1.记忆的种类
(1)短期记忆:
30秒至几分钟的记忆,7个左右的小容量
通过训练增强记忆的话,可以达到9个,记忆力不太好的一次只能记住5个
不管怎样,每个人的短期记忆几乎没有太大的分别
人类瞬间把握、可记忆的对象数目大致为7,如果再多,大脑记忆起来就会混乱了
(2)长期记忆:
a 情景记忆:个人的回忆
b 语义记忆:知识
c 程序性记忆:身体所感知的事物的程序
d 促发记忆:误解的根源——潜意识效果
在上面五种记忆里,短期记忆和情景记忆都是处在个人记忆水准智商的外显记忆,所以能够有意识地回忆起来。
相反,其他的三种记忆,都是没有自我意识介入的,所以称为内隐记忆。
2.记忆三原则
(1)应该首先从大局把握
(2)应该遵循一定的步骤记忆
(3)应该在反复失败的过程中记忆
3.锻炼记忆力的方法
我跟大家分享其中的五个小方法。
(1)自我暗示拥有好的记忆力
神经细胞的总数的确会随着年龄的增长而逐渐减少
但是,突触的数量反而会增加
也就是说,随着年龄的增长,人的记忆容量会变得更大
但是,为什么经常会有人叹息“上岁数了,记忆不好了”
其实,这可能是基于错误的认识之后对大脑的锻炼不够导致的
消极的自我暗示会妨碍正常的记忆力
(2)不同年龄段适应不同的记忆方法
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这个图上面的五种记忆,对应的其实就是我们从小到大的记忆方法
(3)怀有浓厚兴趣的好奇心和探究心
随着年龄的增长,人们对各种事物的热情渐渐淡漠
不再热衷和执著于某一件事物了
眼前的人或事再也不能引发内心的感动
这个时候,记忆力就会每况愈下
只有经常对外在环境的刺激保持一种敏感性
人的记忆力才会增强
(4)情绪轻微触动,避免过度紧张
不要丧失感动之心
没有感动之心的人将一事无成
不要完全不紧张
也不要太过紧张
在适当紧张的状态下勤奋学习才是最有效的学习方法
(5)在学习中加入睡眠更有效
在考试前夕,填鸭式的学习绝不是一种好方法
但假如真的是走投无路了
与其头一天挑灯夜战,还不如当天早晨奋力苦读
后者获得的记忆持续到考试的可能性更高一些
考试前的4小时是决定胜负的关键
另外海马保管记忆的期限最长是一个月
也就是说,一个月是进行复习的最好时期
如果超过这个时间,就没有啥效果了
另外,每天睡眠至少6小时
记忆具有相乘效益,脑记忆的信息越多,机能就越好。脑是一个奇妙的记忆装置,使用频率越高,性能越好。五色图书,五彩人生,祝你有效提升记忆力,二月快乐,周一蓝色学习日快乐!
编辑:九分
审校:冬舜莱