你的肌肉肉练得怎么样了？
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原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
跑马人士该不该练肌肉力量？
当然是要的，而且可以说是必修课。当然，练法和玩健美的那些亲差异很大。
肌肉力量，简称肌力，指的是身体作运动时肌肉收缩的力量。跑一个马拉松得几万步吧？全身上下那么多肌肉（群）连续收缩几万次，你要是肌肉力量不足能坚持到底？
答案很明显，不能。这也是30公里以后不少同学跑跑走走自称佛性的原因。
国峰老师有个很好的比喻，跑马就象开汽车，体能是引擎，排量大当然开得更快；身体是车身，刚性要足，咱可不能开着开着就散架了；跑步技术就相当于驾驶技术，这个勿需多解释。
所以，正确的训练观念是：我们必须打造出足够强韧的身体。一个力量不足的跑者，如果上来就堆大量的跑量，体能固然能快速增长，长期下来身体可不一定受得住。如果你再尝试加速，受伤就难免了。
国峰老师总结的力量训练7个理由（摘自《体能力量技术心理，马拉松全方位科学训练指南》）包括：
预防训练与比赛时的运动伤害；
避免肌肉流失；
提高肌肉耐力（肌肉重复使用的能力）；
提高最大力量（能征召更多的肌肉纤维，提高神经聚焦肌肉的能力）；
加强爆发力（让肌肉能快速且有力地收缩）；
强化跑者所需的核心；
身体是一个完整的动力链，需要整体进行训练。
说这么多，总结就是：肌力该练，而且是应该做为一个整体来练。后面这个说法其实和CrossFit强调的功能性（全身/多关节/整体）动作训练差不多是一个意思。
但是也要注意，有些同学过分强调肌力训练也是不妥当的。比如微信群里某大神的如下练法：
每天坚持一二小时的力量训练，比如俯卧撑100个，起坐卷腹100，深蹲100。
这个就有点过了。
对于跑马人士，练就强韧的身体的目的是什么？
答案其实很简单：维持正确的跑姿。
这就包括：
在更长的距离下维持正确跑姿的能力。
在更快的速度下维持正确跑姿的能力。
注意了，“正确跑姿”才是重点，肌力是伺候它为它服务的，要确保在更长、更快的场景下跑姿不变形，这样你的跑步效率才会高。
所以，咱们可是分清主次：
正确跑姿——也就是技术、知觉，这些训练应该放在第一位，而且它的提升是没有上限的。
体能肌力——需要练，但每个人都会受到自身条件的限制（传说中的天赋），是有上限的，再怎么练也高不到哪儿去。
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