跑休一个月，补补知觉能力的课

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

很快很不艰难地做了一个决定：跑休1个月。从上周港马结束之日已经开始实施，一周下来执行力度颇好。

为啥？

不让你猜。

一是去年底广马过后一直有点伤，之后的厦马港马都是带着伤完成的，所以需要养一下。

二是利用这段时间，好好再重新做一下基础的知觉练习。有兴趣的亲们不妨看看《跑步革命》这本书，里面系统讲到训练的顺序及办法，新手更合适照着去做。

三是用CrossFit的训练路子巩固一下核心及体能。

四是通过一些专项训练让踝关节更坚固，弹性更好。关于弹性训练可以看这儿。

所以，看出来了吧？这次跑休不是彻底休息，只是换个方式训练而已。当然，上面提到的训练更多是在室内就能完成的，比以前户外跑步确实来得安逸一些。

这里还是要强调一下知觉能力的训练，最近谈过好几次了。例如感知身体体重的知觉训练——弹性站姿（如下图），看着着实轻松吧，但这种训练能够有效加强知觉能力，就象人体的肌肉一样，需要不断训练才能加强。

罗曼诺夫博士在他的《跑步革命》书里提到：

优秀的运动员驾驭起自己的知觉能力来也是得心应手的。他们在运动时不但敏锐地知道自己肢体所处的位置，也知道在出现偏差时如何纠正。世界级运动员有着敏锐的知觉能力，他们可以精确地察觉在一个跑步周期中身体各部位的运动过程，可以根据跑步动作不同阶段的不同要求调整肌肉的用力方式。他们的身体对他们来说，就是一件能够熟练使用的工具。

……

在运动和健身活动中，技能的掌握过程就是改善动作的生物力学特性的过程。掌握新技能也就是学习用一种全新的方法使用你的身体。你的学习速度完全取决于你的知觉能力，也就是感知不同动作的细微差别的能力。所以，加强你对跑步的运动知觉能力将是每一课程的一部分。

由此可见，这么“简单”的知觉训练也是绝不可忽视的。以前老Q确实忽视了，所以一定要补上这一课。亲们你呢？

对了，做弹性站姿、关键跑姿等静态的知觉训练时，最好光脚哦。大冬天的，北方同学在屋里头还好，南方的亲们可以穿双袜子，别太厚。

虽然短期不跑，但跑步这么多年养成的老习惯还是不会丢的：

1、每天按时起床

2、每次运动前的柔韧性训练

3、每天睡前的放松（泡沫轴按摩球等工具）

▲上图是跑你定制T恤的后面图案，特意加了休息二字。

专业运动员每年都会有休整期，而很多业余跑者却一年到头坚持训练从不间断，固然是自律典范，其实并不是很建议这样做。一年当中，安排一个相对长点儿的时间（比如一个月）用来休息是可以的，也是必要的。给自己身体一个康复的机会，心理上也是一个放松的机会——相当于以退为进。

再次强调，休整期不是意味着完全停止活动，这个期间可以进行别的训练，当然强度不要太大。

更不要任性地大吃大喝，后果你懂。

以下几篇文章链接都是关于知觉的成功应用案例，亲们不妨细看一下。

四個月全馬破三：3:07 → 2:58

https://www.runningquotient.com/article/single/138?utm_campaign=article&utm_source=email&utm_medium=138

學會用知覺加速的最佳範例：2:53 → 2:35

https://www.runningquotient.com/article/single/139?utm_campaign=article&utm_source=email&utm_medium=139

全馬週期化訓練數據總分析：3:27 → 3:13

https://www.runningquotient.com/article/single/141?utm_campaign=article&utm_source=email&utm_medium=141

--本文完---

老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教员，安全跑步知识传播者

----更健康不受伤专用分割线----