完全伸展很帅气，轻打小脸没脾气

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

前几天出差在外，有跑友（下图里的“冬”）直接在微信公众号交互界面那儿发了跑步视频文件过来。没有及时回复（要登录后台才看得到），见谅哈。

为了弥补一二，直接就在这里说一下了，希望这位跑友亲能看到。

唔，更希望他看到之后不要抱怨摆他上台哈。何出此言呢？某些机灵的亲们已经猜到了。

没错，拿他出来当个反面小小案例。

视频如下。

很贴心，发过来的时候已经进行了慢动作处理。这点很赞，非常赞，其他亲们最好也这样处理一下。这样老Q看跑姿视频的时候就不需要先下载，然后还要用一些专门的工具来逐帧播放，会方便很多。

直观感觉是怎么样的呢？

头部起伏比较大，有木有？

脚后跟着地，有木有？

没错。确实有。

细细分析一下：

上图是落地瞬间，可以看到明显的跨步（小腿主动前踢）→导致落地点靠前→导致脚后跟着地。由此引发的后果呢？刹车效应，关节锁死，触地时间延长。

而且落地脚偏直了点，注意看上图膝盖部位，这种姿态也是比较容易引起伤痛。

再看看离地前的瞬间（上图）：

前脚都快着地了，后脚也就刚刚准备离开地面。可想而知支撑腿的触地时间有多长，跑步过程中的腾空时间有多少。咱们强调过很多次，尽量减少触地时间，就是减少伤害。

怎么解决这个问题呢？支撑脚尽量快地上拉——直接向臀部下方拉起脚掌。

特别要注意的是，咱们要做的是上拉，不是蹬地，不是后腿的踝、膝、髋关节完全伸展。上面这张图大家注意看后腿，其实就是种完全伸展的状态，这也导致他的头部起起伏伏（垂直振幅高）。

踝、膝、髋关节完全伸展是什么状态？听着挺玄乎的。

就是后腿笔直了。象下图这样子的：

上面这图又是看着张力十足，青春气息扑面而来的感觉是吧？

没错，确实很青春很活力很沸腾。

但姿势也很错误。

我们来看看短跑Bolt的。

注意看博哥膝盖位置。

再看博哥接下来的动作（支撑脚差不多已经完全离开地面了），咱们还是特别看一下前面说的几个关节：

有没有完全伸展？

有没有？

而踝、膝、髋三个关节完全伸展，却是绝大多数业余跑友容易犯的错误。

有多少呢？

十个里面至少有八个吧。

没有你吗？

老Q反正不信。

--本文完---

作者老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识传播者。