戴口罩跑步能模拟高原训练？别傻了

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

最近看到有不少群里的同学开始到户外去跑步，还是戴着口罩跑的那种。不过，跑完之后纷纷表示，戴着口罩跑，太别扭，憋得慌。

老Q自己前段时间也有意试过戴着口罩慢跑，大概一两公里，同样配速下，心率明显上升，果断放弃。

还是要先给这些戴口罩的亲们提醒一下下：

1、如果想去户外跑，请尽量安排在人少的时间段、地段进行，比如一大早出门跑跑。否则，还是建议别出门了。

2、戴口罩跑的话，如果头、脸出了汗，口罩过滤层的电荷会衰减（这也是防病毒口罩不能水洗的原因），原本可以通过静电对病毒的吸附作用大打折扣，基本上起不到防护作用了。也就是说，戴口罩跑步，基本上戴了也是白戴，也就是自己或者旁人心理上能安慰一点。

此外，还衍生了一个挺有趣的话题：戴口罩（或者其它面罩）进行训练，能不能达到和高原训练一个效果？

例如下图这种面罩，上面还写着“Training Mask”，B格满满，挺像一回事儿的。

偶尔在田径场或健身室，确实也能看到有人戴着面罩来训练——准确来说叫阻氧训练面罩。看了一下这些宝贝的详情，都声称此宝贝可以模仿高原缺氧环境，增强心肺功能，提升体能挑战极限。

真的有那么厉害吗？

咱们不妨先了解一下较高海拔的（1500米—2400米，准确来说其实是中度高原）环境下训练对人体的影响：

中度高原空气密度只有海拔平面的77%．氧含量只有平原地区的3/4左右，氧分压大于平原地区的20—25%、当运动员在这样的环境下进行训练时、由于"调节适应期"产生应激，呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收、使血管体积增大、血管扩张，血管壁增厚，血管变粗，通过的血量增多，从而更好地锻炼了运动员的心血管系统，提高了最大摄氧量和血色素浓度，增强了耐受乳酸的能力，产生了高原驯化（高原习服）。在返回平原时，失去了获得性适应性条件，运动员会产生新条件的应激，即晚驯化——脱习服。在大赛前进行高原训练．对运动成绩的提高效果更为显著。每次训练三周左右。

（摘自百度百科）

简单来说，中高原的空气比较稀薄，氧气分压下降，因此身体需要制造更多的红血球、血红素和肌红蛋白来提升摄氧能力。然后在离开高原之后，身体的这些良好改变还能保留一段时间，直到比赛结束。

由于高原训练的经费开支较大，所以人们找到模拟高原训练的一些方法手段。如：

1、低压舱（或减压舱），仿高原低气压环境的金属舱体，按需要控制阀门抽气、进气、造成舱内任何低气压环境供运动训练。

2、配制低氧混合气；根据预定的模仿高度，计算出该高度的气管氧分压，再计算出混合气体的氧浓度。利用两只高压气瓶分装的氧和氨的压差得到符合标准的含氧百分比。用小多氏袋分装，载上呼吸口罩即可使用。

3、低氧呼吸气体发生器：是一种供中等负荷时脑中度高原环境训练之用的呼吸面罩和两只小圆桶。长跑时固定在运动员背部，不影响跑的技术发挥。它所提供给运动员的空气中氧含量为10%，约是平原地区的一半。

亲们注意到没？

这些模拟高原训练的方法，其套路都是人为改变氧气含量的比例，使得这个比例低于正常平原中的氧气含量（即模拟中高原环境下的氧气比例）。而使用口罩、训练面罩等进行运动时，改变的不是氧气比例，而是通过阻碍呼吸，让你拼命吸不进气。这种做法会让肺内压力过大，而且会导致缺氧眩晕，鼻腔压力过大粘膜出血，总的来说是弊大于利，同学们还是少玩为妙。

对于戴面罩训练这事儿吧，知乎上有个同学说得好：

“我个人认为装逼大于实际效果，戴上这个面具训练外观很像贝恩那般酷炫，呼吸起来会发出如同星球大战达斯·维达一样的声音，狂拽酷炫吊炸天的一塌糊涂，逼格一下成几何增长，旁边的菜逼都不敢和你说话，你用什么器械没人敢和你抢，太牛逼了不是吗？”

▲猴赛雷

--本文完---