姿势跑法唯一心法及正反案例

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

姿势跑法里面心法就一个：Do Nothing，国峰老师译作“无为”，主要说的是落下的时候顺应自己身体的重力，（落地腿）自然落地就好，别整那些有的没的花样，诸如顶膝盖，抬大腿，踢小腿，压脚掌（刻意前脚掌着地）等等，落地腿它会自己形成新的支撑点，不让你摔倒在地。这是人的本能，不需要刻意控制。

象上面这个动画，就是一个挺标准的落下动作。可以注意看一下抬起的那只sexy大腿，从关键跑姿开始往前落的时候，大腿没有什么额外的动作是吧？就是这么自然地往前倒倒倒，到得一定程度，小腿就自然地就会伸伸伸，然后把您整个人给撑住。

一切看起来很简单，是吧？亲们或许会有困惑了，难道不是这样的吗？

但事实上，绝大多数跑友其实还是会不自觉地控制。一个很多跑友亲会附加做的一个动作是抬大腿向前顶。

有图有真相：

上面这个动作，摆动腿即将超越支撑腿，我们注意看一下，大腿和地面的夹角是52°。这个角度按道理来说，应该是这位跑友这个配速下大腿和地面之间夹角的最大角度（参考前面那个动画）。

事实又如何呢？来看看后续动作：

74°……我伙呆了吧。

这就是有意识地主动向前顶膝盖了。事实上传统的跑步教练会要求这样做。这种做法往往还伴随着后面支撑腿离地前的用力蹬地，这俩加一块，就是大跨步、体前着地从而引起诸多伤病的根源。

再来看个案例（以前咱们单独分析过他的视频）：

上图基本上是刚完成落下，大腿和地面夹角44°。

接下来看后续动作。

61°……动静可真不小吧。

其实从两张图片对比一下，也可以明显看到大腿有上抬。

上面这俩是错误的案例，再来看看正确的跑步案例分析。

落下结束时，夹角46°。

下一个动作，角度居然一样一样的，46°。

所以，“无为”这二字心法，亲们要牢记心中啊。别整那些有的没的花样，皆属多余动作，可以不要不要的。

再来看看动画。

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。