腰间盘突出症如何引起的？怎样预防？

腰腿疼，很大一部分原因是腰椎间盘突出压迫神经引起的，轻则影响生活，重则会引起下肢活动困难、大小便困难、性功能障碍等，这不是危言耸听。

腰椎间盘突出是我们生活中经常见到的腰椎疾病，以往发病人群以老年人多见，但是现在腰椎间盘突出却越来越多见于年轻群体，我们生活中要注意哪些细节来防止腰椎间盘突出的发生呢？

避免久坐

为什么腰椎间盘突出越来越常见于年轻人呢？就是因为这部分年轻人大多数工作生活离不开久坐，比较有代表性的有程序员、银行职员、财务会计、学生群体。

人在坐着的时候，为了维持平衡，腰部要向后弯曲，上身要保持前倾。人体正常腰椎曲度是向前凸起约40-60°，坐时腰椎前凸曲度减小，腰椎间盘前缘受压增加将髓核挤压向后方，而后缘牵张力增加导致纤维环受损，最终椎间盘因受压不均，加速退变，髓核从纤维环薄弱或破裂处向椎管内突出或脱出，挤压神经根，引起下肢神经痛的症状。

小贴士

我们日常工作中，长时间坐是难以避免的，但即使再忙也要注意，每坐超过2小时，就要起身活动一下腰部。可以做做转体，挺腰，伸展，活动约5至10分钟，是有效缓解久坐带来腰部不适的方法。

避免弯腰，减少负重

1、经常打扫家务卫生、洗衣做饭的家政人员，以及环卫、装修工人，理发师等群体，在生活和工作中经常需要弯着腰，而且长时间保持一个姿势不变。

和久坐道理相同，弯腰时腰椎向前凸的曲度减小，甚至会出现向后凸的情况，这时腰椎间盘受压不均匀，前缘承受上下椎体的压力升高，部分髓核被挤压到椎间盘的后缘，很容易突破纤维环形成腰椎间盘突出。

2、经常负重的人群，比如搬运工人、举重运动员、其他体力劳动者以及体重超重的人，在工作和生活中腰椎间盘所承受的压力超过其可以承受的正常范围。

椎间盘长期受压过度而导致加速退变，形成腰椎间盘突出。同样的道理，部分孕妇在怀孕后会有腰椎间盘突出，也是由于长时间承受胎儿的重量，引起负重增加。

小贴士

# 弯腰工作每超过30分钟，就要挺直腰部活动一下。同上，可以做做转体，挺腰，伸展，活动约5至10分钟。

从事搬运工作的人群要注意在搬起重物时尽量下蹲挺直腰部，使用下肢的力量将重物抬起，不要使用腰部力量，每次搬抬重物尽可能减少，少量多次进行，期间放松伸展腰部，可以减少腰椎间盘突出的概率。

# 控制体重也是日常生活中大多数人减少负重的有效方法。

体重过重会给身体施加额外的压力，导致腰酸背痛。因而找到一个适合自己的饮食计划，控制体重会有助于缓解腰背痛。

定时定量适当活动一下身体，就可以轻松缓解腰疼，还能预防腰椎间盘突出！