如果连续10天不运动，身体会有什么转变？研究数据告诉你答案

有的人会进行运动，希望能够通过运动减肥，锻炼身体。在完成既定的目标后，就会慢慢的减少运动量，很少有人能够一直坚持下去。还有的人从一开始就不运动，长期缺少运动，看上去没什么，但其实身体早就出现了一些隐藏的转变。

人们经常强调运动带来的好处，却不了解，如果很长时间不运动会产生什么。研究数据告诉你答案，如果连续10天不运动，身体会有什么转变？

在2020年的7月，《柳叶刀》杂志上发表了一项研究，研究揭示了运动和早亡之间的关系。其中结果显示，在全球范围内，适度运动让390万人能够避免早亡，运动预防了15%的过早死亡。而在中国，避免早亡人数达到了100万人以上，预防了18.3%的早亡。

这样的数值或许人们已经能够认识到运动和寿命之间的关联。可研究不止这一个，还有其他的研究显示，可能诱发人们早亡的因素包括不运动、吸烟、喝酒等，其中不运动导致的死亡率占6.4%，而喝酒占5.3%，换句话说，不运动导致的早亡风险比吸烟喝酒更高。

如果连续10天不运动，身体3处会表现出明显的转变：

1、脑部血流量明显下降

人们连续10天不运动，从外表上看，很难发现什么直观的改变，甚至有的人还觉得更轻松。但脑部需要持续的记忆、思考和学习，连续10天不运动，很可能让脑部记忆、思考的海马体等部位出现血流量的明显下降，从而对人们的认知能力和脑部萎缩都会起到一定的影响。

身体健康的中老年人需要通过运动来促进人体内的血液循环，从而改善脑部的血液循环，延缓大脑海马体的萎缩，预防脑部衰老。从而提高人们的认知能力。如果连续长时间的不运动，很可能降低人体患慢性疾病的风险，出现老年痴呆的风险也较高。

2、肌肉力量逐渐下降

在医学杂志上刊登的一则研究表示，在参加实验的人群中，将一条腿用固定期帮助，保证14天不运动，来观察出现的改变。结果显示人体的肌肉力量在逐渐下降。其中年轻人的腿部肌肉力量平均减少了1/3，而老年人的腿部肌肉力量下降了约1/4。

通过这项研究人们也能发现，当腿部缺少运动连续10天，就会产生明显的肌肉力量上的差异，而很多人长时间没有运动，腿部的“生理年龄”也会衰老很多，这也是为什么关节疾病和骨病在年轻人身上也陆续出现的原因之一。

3、心肺功能下降严重，约10%

运动能够给人们的心肺功能带来好的影响，而连续10天不运动，也会让心肺功能出现一定的下降，比如在2001年的一项研究中发现，在优秀的马拉松运动员身上，停训15天，他们的最大摄氧量就下降了17%。这个最大摄氧量能够体现人们的心肺功能。

当心肺功能比较差时身体更难存储氧气，从而会慢慢的发展成低氧血症，也会影响人体呼吸的功耗更大，患者更容易出现呼吸衰竭，心力衰竭，身体也比常人更容易生病。这也是不运动给人体带来的损伤。

对运动员这些身体相对比较健康的人来说，连续10天不运动都可能给身体带来这些转变，对普通人而言，产生的变化会更大，为了人们的健康着想，简单的日常运动是必须的。通过运动也能增强人体的心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，从而预防疾病，延缓衰老。

如果你平时没有时间进行运动，可以在上班时选择步行，或者骑自行车这样的锻炼方式。此外在家做家务也能够换算成一定的运动时间。还有在办公室也可以进行深蹲、蛙跳等运动方式，也都能起到一定的锻炼效果。

连续10天都坚持运动或许很难，而让你连续10天不运动很多人都已经做到了。但在连续10天不运动的背后，身体却发生了较多的转变，研究数据告诉你答案，为了降低早亡风险，保护健康，运动势在必行。