冬季运动健康指南讲座来啦，家有老小必备一份

“绿蚁新醅酒，红泥小火炉。”

近日，果雪儿中医启蒙家庭健康教育大讲堂，推出了冬季运动讲座，给出了冬季运动全方位的健康指南。

第一、冬季运动理念

果雪儿老师指出，冬季运动与冬藏、冬令进补并不矛盾。中医冬季养生理念“宜藏不宜泄”，并不是不运动，并不是一味消极躲避低温严寒。“冬藏”理念，是服从于“生命在于运动”大理念中的。无论什么时候，生命不可偷懒耍滑，否则健康可能就会越来越远。

一般来说，冬季运动的功能包括而不限于：提升抵抗力，预防感冒、支气管炎和肺炎等疾病；消除长期脑力劳动带来的疲劳感，提高学习效率；促进脾胃运化，提高食补效率；减轻高糖高脂对心血管负担，促进血液循环，更加有利于保暖防寒；舒筋健骨，改善平衡功能。

第二、冬季运动原则

果雪儿老师分享了《黄帝内经.四气调神大论》中的十六个字：“早卧晚起以待日光”、“无泄皮肤使气亟夺”。指出，冬季早睡保养人体阳气，晚起固摄人体精气，动静结合，皮肤要像松针一样收拢、收拢，再收拢。

第三、冬季运动的时间

冬季运动选择在哪些时间为好？中医认为，白日为阳，主开放；黑夜为阴，主收藏。冬季早晨寒气重、温度低，大多时候空气质量不佳，一般并不适宜户外晨练。尤其是雾霾天气，能不外出就不外出。

相对来说，9到11时、14到16时这两个时段比较好，温度高、空气洁净，晴天的话日光中有益紫外线光束较多，人体感官敏锐，适应能力及全身协调能力强，应该说比较适合于锻炼了。

第四、冬季运动的项目

果雪儿老师特别介绍了太极拳和跳绳两样运动。

第五、冬季运动的注意事项

1、冬季运动前如何做好热身

2、冬季运动穿衣如何做到有层次

3、鼻子呼吸为什么很重要

4、什么样子的冬季运动场地才是最适宜的

5、冬季运动强度如何才能适度

6、冬季运动之后如何整理

7、如何及时补水

8、冬季运动后为什么不要立即洗澡。

“晚来天欲雪，能饮一杯无。”

据悉，此次冬季运动讲座，是果雪儿家庭中医启蒙冬季健康教育系列的一部分。

该系列课程包括有十个部分，分别是：冬藏、冬季饮食、冬季运动、冬季护肤、冬季睡眠、冬季疾病预防、冬季养肾、冬季老人养心、冬季少儿健康、冬季男女房事养生。详细课程，参考果雪儿国学教育线上平台。