毁膝盖、伤腰椎！6种坐姿越舒服，杀伤力越大，你可能每天都在做

提起“健康杀手”，很多人都会下意识地列举常见的这几种：抽烟、喝酒、熬夜......

但是，有一个常被我们忽视的坏习惯，它对身体的危害不亚于抽烟喝酒。

它就是——不良坐姿。

“站如松，坐如钟，行如风”，挺拔的、正确的坐姿令人看起来精神饱满，而懒散的、不正的坐姿不仅显得人萎靡，还会伤害健康。

以下6种坐姿，除了舒服，长期这样坐，对身体毫无益处。

01 . 长期这样坐，全身受伤

如果你总是腰酸背痛、头脑昏沉，不用怀疑——这是颈椎长久没有得到放松的信号，同时正表明你的坐姿出现了问题。

对号入座，看看你最常坐哪种坐姿：

▪ 低头坐：诱发驼背

长时间低头，会使颈椎的负担加重，从而慢慢形成驼背。英国皇家理疗协会的发言人萨米·马戈表示，驼背低头坐会压迫腹部，影响消化系统。

改善方法：坐1小时，就靠墙站立10~15分钟，这个动作可以改善低头、驼背的姿势，每天坚持会有效果。

▪ 瘫坐：伤腰

身子倚靠在椅背或沙发上，看起来很舒服，殊不知腰部的压力增大，韧带和肌肉拉力加强，脊柱处于失衡状态，易导致脊柱畸形、腰椎受损。

改善方法：大家可尝试平躺，并在膝盖下面垫一个枕头，这符合脊柱的生理弧度。

▪ 翘腿坐：出现假胯宽

圈姐相信很多人都爱翘二郎腿，但这个姿势会令股骨头内旋、大腿根往外凸出，久而久之形成假胯宽。

此外，还会导致骨盆侧倾和脊柱弯曲，非常影响体态，大家一定要改！

改善方法：做平板支撑的动作，先俯身，身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。

▪ 前倾坐：使颈椎僵硬

很多上班族、司机坐着时，会不自觉地将身体向前倾斜，这会导致颈部肌肉变得僵硬、前突的颈椎易生理弯曲，而腰椎因受力不均，诱发腰椎病。

改善方法：将座位适当前移，使胸部尽量靠近桌面或方向盘。

▪ 歪腰坐：诱发颈椎病

身子歪曲、弯腰塌背，会导致上半身与下半身不在同一轴线上，使颈椎和腰没有正常屈伸，两部分肌肉容易被拉伤，造成颈椎病。

改善方法：手肘平放在桌子或椅子把手上，保持上半身与下半身在同一水平线，每坐一会儿就调整一次。

▪ 半边坐：腰酸背痛

只坐一半或三分之一的椅子，由于腰处没有支撑点，反而增加了腰椎的压力，导致腰部过度紧张。

改善方法：臀部最好完全坐在椅子上，腰部贴着椅背。

02 . 教你“护腰坐姿”，远离腰痛

保持良好的、正确的坐姿，是对自己的健康负责。而一个好的坐姿，对腰、颈椎都有缓冲与保护的效果。

第一步：调节椅背的角度

将座椅靠背的倾角调整在95~105度范围内，目的在于减少椎间盘内压。

第二步：增加一个靠垫

在腰部放置一个靠垫，支撑腰部，注意靠垫不宜放得太高、太大、太厚，以10公分厚度的软垫为好，这样更符合腰椎的生理前凸。

第三步：背部自然挺直地坐

坐下来之后，让上身保持自然挺拔的状态，不要紧绷。

坐好之后，看看有没有做好这几点：

① 颈部、胸部、腰部在同一直线上；

② 膝盖与臀部在一个平面上，膝盖呈直角；

③ 肩膀在坐骨的正上方；

④ 手肘放松且与桌子平行；

⑤ 双脚平放，分担部分躯体重量。

第四步：坐着放松颈、腰、腿

①抬头后仰：坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。

②搓腰：端坐着，将两手掌对搓数10次，待发热后，两手掌顺着腰椎两旁，向下搓到尾骨处，再向上搓到两臂后肘尽处，连续搓36次。

③坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将水瓶或书本放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

03 . 不可能不坐，但我们要避免久坐

实际上，除了坐姿要调整好之外，还要注意久坐也会“毁”健康。当我们有意识地避免久坐，对身体的损害才能大幅度减少。

▪ 避免久坐超过90分钟

工作的时候，给自己设个闹钟，每过30分钟或1小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。

尽量不要整晚都看电视，广告时间起来活动活动，久坐对身体不好。

▪ 站起来的时候收收臀

坐了1小时后，去上厕所时，可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。这样能够很好地启动它们，刺激它们知道要收缩，避免长期松懈而变成了一坨肥肉。

▪ 能不坐的时候就不坐

地铁、公交车上，如果不是太远的路程，能不坐最好不坐。还可以给有需要的人让座，一举两得。

▪ 若条件允许配个坐垫

如果上述情况你都做不到，那就给自己花点钱，配置一个好一点的坐垫，减轻腰部、臀部肌肉的压力。

总之一句话，善待你的腰部、颈部，别让一个坏习惯毁掉自己的健康，不然真的不划算！