“高枕”就能无忧？这些伤“颈”事别再做了！3个动作自测风险，早预防早受益~
刚出三伏，由于长时间的吹空调、冷水冲凉、不注重保暖等习惯的影响，不少人都出现了转脖子时眩晕、吞咽困难，或是经常手指发麻、下肢发软……这很可能是颈椎出了问题。
作为人体脊柱中灵活性最大、活动最频繁的阶段，如果承受的压力太大或者是长期处于紧张状态，颈椎就会疲劳，失去弹性，从而诱发颈椎病。
目前颈椎病发病率逐年升高，年轻化趋势愈发明显，在世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病位列第二，但你真的了解颈椎吗？
善于“伪装”的颈椎病
大部分人以为颈椎病就是脖子僵硬、疼痛，其实，当颈椎神经发生病变时往往是好几条神经根同时出现问题，所以，颈椎病还有很多其他病症。
据统计，26%脑血管疾病由颈椎病引发，30%的高血压患者与颈椎病有关，90%中风患者有颈椎病存在……
颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫会引起心脏疼，常表现为心前区针样刺痛或胀痛；胸闷气短、头昏；胸背刺痛；心悸心烦；眩晕、乏力。这些症状易被误诊为心绞痛或胸膜炎，实则是颈椎病作怪。
椎动脉周围交感神经受刺激引起的植物神经系统功能紊乱会引起血压升高或降低，以血压增高者较常见。
但与单纯的高血压患者不同的是，这种颈椎病患者还常伴有颈部疼痛、上肢麻木等现象，并且往往口服降压药效果不理想。
据临床统计，约有1.6％的颈椎病患者表现在吞咽困难或食管异物感；少数患者有吞咽疼痛、恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。易被误诊为食道癌。
这是由于脊椎前缘骨质增生压迫食管，造成植物神经紊乱、食管痉挛或过度松弛所致。一般这种吞咽困难，常间断发作，时轻时重；转头时，常伴有恶心、呕吐。
自测颈椎健康
① 伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手绕过脑袋摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
② 向后背手，手指能够摸到脊柱正中的位置，如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
③ 把双手充分打开，再快速合上，重复这个动作，如果10秒内少于20次，动作越来越慢，很可能预示着颈椎出现了严重的问题，甚至神经受到了压迫。
守护“生命线”
1拒做“低头族”
身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤；玩手机时，低头角度约60度，颈部肌肉要承受25千克以上的重量，相当于一个7岁儿童的体重！
长时间维持这样的姿势，人体就会协调肩部、背部的肌肉，协助颈部肌肉，导致肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉，很可能造成颈椎病等远期损害。
2睡姿要正确
正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，来保证颈椎高度的灵活性和稳定性，颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织，协助完成各种旋转动作。
睡觉占据人生的三分之一的时间，如果长时间保持不正确的睡姿，势必会加重颈椎和附着软组织损伤。那么，健康的睡姿应该是什么样子的呢？
※ 维持颈椎正常生理曲度；
※ 保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。
从颈椎健康讲，仰卧能最好地维持颈椎自然弧度，使整个脊椎从上到下均匀分摊身体的重量。不过要注意的是，打鼾严重的人还是侧睡为好，避免舌、软腭松弛后坠；胃食管反流患者建议采取左侧卧，让胃酸不宜反流。
3枕头高度要适宜
睡觉时，很多人喜欢“高枕无忧”，这也是不推荐的。枕头过高，头部和颈部就会过度屈曲，这样睡眠时就会一直处于一个低头的状态，对颈椎造成了压迫。
因此，选择适合自己的枕头很有必要。仰卧时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。
平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（约5-7cm），支撑脖子的部分，要再高3-5cm，这样脖颈能被托住，自然弯曲。
喜欢侧躺的人，枕头最好稍微硬点，高度为一侧肩宽，保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
4靠墙站立
靠墙站对缓解肩颈不适很有好处，可松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，促进血液循环，缓解颈椎疼痛，尤其适合中老年人以及伏案工作的办公族。
但靠墙站也有讲究，身体靠墙立正，双腿并拢，收腹挺胸，下巴微收；臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿内侧肌肉，提肛收腹，稳定核心；双肩平展张开，腰部尽量去贴墙；双脚并拢，脚后跟贴墙。
专家表示，姿势一定要标准，不要盲目追求时间长短，重点在慢慢坚持。
5热敷
脖颈酸痛时，可以借助热毛巾、热水袋、热盐袋等，每15分钟热敷一次，有助于缓解肌肉紧张和僵硬，热水澡也是个不错的选择。
6注意颈部保暖
在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，不仅会造成韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。因此要注意颈部保暖，空调温度不能太低，避免风扇直吹，以防止颈肩部受凉。
人体颈部时刻承受着压力，如果力度、角度不当就很容易损伤关节，如长期伏案工作、低头玩手机、久坐看电视、不良睡姿等，因此，在日常生活中要注意保持良好的坐立行走习惯，减轻颈部压力，有效预防颈椎病。
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