为什么训练胸腹联合呼吸时胸廓打不开？

大家好

这里是诺亚第运动康复学院

“运动康复你来问，解决问题我来答”

今天是《你问我答》系列视频的第八十一期

本期将由我们的陈晖老师

来给大家做答疑分享

希望能帮助到大家

上期提问

视频解答

01

问题分析

胸腹联合式呼吸又称全呼吸，是在吸气时腹部一圈先打开，然后打开下六对肋骨，再打开上六对肋骨，最后打开胸骨。

留言的问题是在吸气时腹部能打开，但是胸廓打不开，也就是肋骨跟胸骨都打不开，这就属于呼吸的功能出现了问题。

如果在吸气时肋骨或胸骨打不开，会启动一些辅助的吸气肌代偿。

这时候颈部周围的一层肌肉就会跳出来帮忙，比如斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌，导致颈部周围肌肉出现一些劳损。

这也是为什么你平常在办公室坐了一天，什么体力劳动活都没干，但是脖子却特别酸。

这是因为吸气能力不足，导致颈部周围肌肉代偿了。

这时候需要对呼吸功能进行调整，也就是激活胸骨和肋骨的开合。

02

训练方法

一、训练胸骨开合能力

让客户趴在垫上，整个腹部贴紧垫面，两手托起下巴，两肘尽量放在肩的正下方：

头顶向前拔，不要后仰，不要产生颈横纹。

吸气前先把腹收紧，吸气尽量往胸骨前方吸：

可以把手放到整个胸椎的后侧，在她吸气时用力往前、往下推：

让她吸气时是往前往下吸的，而不是往里往上吸。

二、激活上六对肋骨

让客户侧躺，一个手把身体撑起，下侧腿伸髋屈膝，上侧腿屈髋屈膝，手扶住大腿后侧，把下六对肋骨尽量贴实垫子：

吸气前先收紧腹部，吸气发力将气往上六对肋骨吸，同时用手把腿做一个外展+外旋：

把整个对侧的肋骨全部关闭住，让气体只能往上六肋来吸。

一般做7次，重复四组。

三、激活下六对肋骨

哪边打不开，哪边在下方。

一个手将身体撑起，尽量往下压，同时往内收，把上六对肋骨关闭，另外一个腿跨过来屈髋屈膝，下面腿伸直：

一侧手用力跟膝盖外侧做对抗，同时吸气到整个下方的六对肋骨：

这时候把对侧的整个肋骨关闭了，气只能往下方的肋骨来吸。

一般做7次，重复四组。