学好八段锦的秘密，首先要掌握起式的技巧

在聊天中得知，很多习练八段锦的朋友都不知道八段锦还有起式和收式，在之前写关于八段锦一些习练技巧时，也忽略了这方面。为什么要做起式，目的在于何处呢？起式的作用就让习练者能够宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。

既然很多朋友不清楚八段锦的起式，那么我们首先从基本步骤讲起。

起式的四个步骤

1、 两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。这里要强调的，并步站立，两脚要记得并拢，处于平行状，有些朋友易站成军姿状。此时要做到身体放松，放慢呼吸。

2、接下来要松腰沉髋， 身体重心移至右腿，同时左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽，目视前方。这里强调的一点就是脚尖朝前，切勿出现内八字、外八字。

3、再看看两臂的动作，两臂要向内旋，两掌分别向两侧摆起 约与髋同高，掌心向后目视前方。

4、紧接着上面的动作，切勿间断。两腿膝关节稍屈，同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米，目视前方。

动作要点

1、在起式的时候，要做到头要向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。

2.呼吸徐缓，气沉丹田，调息6～9次。

在起式时容易出现的错误动作

1、步骤4，做抱球动作时，切勿将大拇指上翘，其余四指斜向地面。而应该沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平。

2.经常出现的几个小问题：塌腰，跪腿，八字脚。这都是容易忽视的地方，而应该收髋敛臀，命门穴放松（有人会问如何放松，就是别蹦着劲，自然状态），膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

通过以上的讲解，相信朋友们对于八段锦的起式有所了解，不要光看看，一起动起来吧。

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