改善体质同时延缓衰老？这么好的姿势还不练起来？
关于瑜伽双角式，大家可能很熟悉
它属于一个半倒立的体式
对于那么无法完成头倒立的伽人来说
这个体式可以很好的代替
它不仅具有倒立的功能
而且还能增强消化功能
双角式的功效
1.身体倒置，可以促进血液循环，使血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。消除色斑，让皮肤白里透红。
2.加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。
3.延伸双臂、双腿肌肉，强健肩颈。拉伸腿部后侧韧带和肌群，修长双腿。
4.镇静神经系统，消除失眠。
也就是说双角式不但能改善体质，还能提升颜值！
双角式的步骤
双角式的整体解剖体位图
双角式的步骤
1、山式站立，双脚分开大于一腿长（120-150cm），双手扶髋
2、吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。
3、呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间。尽量把双臂向前伸展，保持数秒，深长均匀地呼吸。
4、吸气，抬头，起身，双臂自然垂于体侧。
4、吸气，抬头，起身，双臂自然垂于体侧。
注意：
① 腰部已经有问题的人，避免完全下弯；
② 在前弯的所有体式中，吸气要先上提胸腔、延伸脊柱，给腰背部以充分的伸展空间，如果不是在平直的平面拉伸时，即重心后移、膝盖超伸、脊柱未能保持平直，这样会给腰部、背部带来极大的压力；
③ 如果做该体式时，头没办法触到瑜伽垫，也可以借助瑜伽辅具完成该动作。
双角式的细节
1、双脚分开的距离
双脚分开一条腿的长度，这样双腿和双脚之间的距离形成一个等边的三角形。根基最稳固，也最易于腿内外两侧的伸展和发力。
2、根基
毫无疑问在这个体式中双脚是根基。
双脚朝向正前方，和山式站立一样，第二个脚趾互相平行。力量均匀分布在双脚上。很多人在这个体式中会忽略脚外侧的力量，甚至会脚外侧离开地面。力量均匀分布在双脚上，不仅仅包括脚掌和脚后跟的均匀，也包括脚内外侧的均匀。
这里特别强调一下：很多人进入双角式以后发现双脚打滑稳不住，会加大脚内侧的力量，而忽略了外侧的力量。过如果双脚打滑不要踩大脚趾，应该压稳小脚趾的外援。
再向上走膝盖不要超伸，这是常规的要求，所有站姿体式中都一样的要求。膝盖向上提而不是向后顶。
大腿前侧收紧向腹股沟方向走，帮助腹股沟向上推，帮助腿后侧延展帮助尾骨向上抬。小腿后侧向下踩地，大腿随臀部向上延展。
3、骨盆
这是一个前屈体式，毫无疑问骨盆是折叠前屈向下的。只有骨盆的前倾折叠才能防止腰椎的代偿。
4、脊柱、肩颈
整个背部是延展的。但是这里的延展不是无力的松懈的，是有对抗的。这里的对抗体现在三个方面。
首先：头颈带领脊柱向下延展，骨盆向上抬形成一组对抗力，使脊柱得到充分延展。
其次：头颈带领脊柱向地面延展，肩胛向中间收紧向臀部的方向延展。
最后一组：身体前侧：腹部和大腿前侧收紧，让大腿和腹部拉的更近，加深前屈幅度；身体后侧：把骨盆向上抬，脊柱延展，使整个身体后侧得到充分的延展。前侧收紧后侧延展。
双角式的五大重点
双角式变体
双角式变体1：
双角式变体2：