5. 思维能力提升技巧：消除你的自动消极思维

01 消极思维对人的危害非常大

众所周知，学习本身它就是伴随人一生的过程，所以无论是书本知识的学习，还是人生状态改善的学习，这些都需要你通过训练去逐渐提升，今天我和大家分享思维能力提升技巧：消除你的自动消极思维。

大脑深层的边缘系统它负责存储这个高强度的情绪记忆，当这一部分被过度激活的时候，它就会给思维装一个消极的过滤器，大脑当中的一些自动的消极思维就会充斥着怀疑、沮丧、抱怨的念头，这些念头会不断地在头脑当中繁衍编故事，可能你这样编下去就会让一个人变得抑郁，甚至是听天由命。这样说听起来很抽象，那就举例来说一下。比如：你以前考试的时候，总是会跳出这样的一个念头-----你总是小考比较容易出成绩，可是一到大考就考不出真实的水平，这样的念头一出来，你其实就给自己下一个预测，一个自己考大考的这样一个结果，这个结果应该就是没有平时小考那么高，然后你就强化了这个结果，这个事实就是那样的，可是当你真正回头去审视这件事的时候，你会发现结果它是由你头脑当中先出现了这个自动的消极念头所导致的，你也会有这样的一个预测：你这次肯定会考砸了，当你真的有了这样的念头，你就不会再去努力，最后你可能真的就挂掉了这次考试。这样的消极思维实际上对人伤害是非常大的，因为它会使一个人内心比较痛苦，同时会跟自己比较疏离，然后关系会更加的孤立。

头脑中的念头也就是你每天的所思所想，它都是一份能量，这个能量决定着你自己的做法，甚至决定了你到底会自我攻击还是会自我提升，所以向上或者向下并不是由外界决定的，而是由你自己的思维决定的，所以说念头害死人，你注意力所到之处就是能量聚集之时，你头脑当中大量的消极自动思维，它实际上不断地主宰着你的言行，也主宰着你每天做事情之后的这样一个结果，所以你要反省和觉察头脑当中的这些想法，同时你要能够换一个角度质疑和改变这些想法，这样才能转换消极的自动思维为积极的主动思维。

02 消除你的自动消极思维

第1步：写下让你焦虑的事情。比如：在很多人面前做一场演讲，这件事让我很焦虑，有点无所适从。

第2步：先去观察并写下你脑海当中快速流动的那些自动思维。流动出多少，就写多少，只管写出来，不做任何的否定和评判。一般来说，当你感到焦虑的时候往往正是预测某件坏事的发生。万一你讲得不好，你会结结巴巴的还会发抖，看起来很紧张，那真是羞死了，别人会认为你很蠢，别人可能会笑话你，万一真的演讲失败了，让大家这样对待你，那多糟糕。

第3步：把你的这些自动消极思维找到它标记出来。接下来，我跟大家介绍8种自动消极思维类型：

（1）总是、从来都不行。我总是做不到，我从来都不行，没有人会理我。每一次都这样，一切面对的问题总是那么难，你总会有这样一些词语出现，那就是说你陷入了总是、从不行、这样的一个绝对化的思维状态。

（2）聚焦消极信息。当一个事情出现的时候，我只看到那个过程当中坏的一面，看不到他可能也有好的一面。比如：有很多人来看我演讲，我可能就会想到，很多人都看着我，让我出丑，哎呦丢死人了。我可能想不到人多也有好的一面，会有那么多人会给我鼓掌，很多人可以见证我自信表达的过程。

（3）预测未来命运。未来还没有到来，可是你已经把未来做了最坏的预测，本来明天的演讲还没有开始，可是你已经看到甚至想到，你一定会讲砸了，一定会让很多人笑话的，你已经预测了你自己未来的命运。

（4）读心术。读心术就是你用自己的立场观点揣测别人怎么想。当你站在台上哆哆嗦嗦的时候，你会想大家一定会笑话你，让你很丢人，他们一定觉得你这个人糟糕透顶了。这个读心术实际上这是你自己强加给别人的一种可能性。

（5）情绪代替思维。你可能相信自己的情绪是真实的，所以你不开心、害怕、你就处在害怕当中，你就没有办法改变自己，所以你就是个害怕的人，你就是一个懦弱的人，用情绪代替思维，用情绪来主宰自己。

（6）内疚感的鞭策。当你的头脑中有很多的必须、应该、不得不这样的观点，那这样的信念就会影响你，因为现在你做不到就会让你很内疚，很多问题都不能够很好的来处理，当然你可能会认为你应该站在台上讲得很好，你不给你的领导丢脸，你认为你这次应该考得很好，不给爸妈丢脸，可是你做不到，然后你就无限的内疚、自责、伤害自己。

（7）贴标签。贴的是给自己或者别人的消极标签，你是一个不善言谈的人，你是一个上不了台面的人，这就是一个贴标签的过程，

（8）责备。责备是最危险的一种类型，是用自己的问题去责备别人，当你自己对明天的演讲没有信心，你反过来就会觉得为什么要给你安排这样一个演讲，都是他们要害你，这些人真是致人于死地，越这样想就会越愤怒。

这8种自动消极的思维类型，你需要时间一点点慢慢地去消化。然后你需要把这些自动消极思维一条一条的写出来和这8种消极思维类型对照一下，当你一条一条的重新换个角度去审视的时候，你就觉得你自己的那些念头真的有点滑稽可笑了，有点站不住脚了，不是你想象的那样，让人能够坚定不移的相信，那效果已经开始发生了。

第4步：你要跟自己的自动消极思维辩论，然后你要杀死它们。就是当你去核实自己消极思维类型的时候，你的头脑当中已经出现了新的念头，那就是写下反驳这些消极思维的理由：这样可不一定！你为什么想的那么消极呢？还有很多很多可能性，这个事情可能跟你想象的不一样等等，这些就慢慢的在你的头脑当中浮现出来，你就会发现你的这部分理性思维开始出现，当这部分出现的时候，它就会跟你的自动的消极的思维就有了对抗的部分，当然了你不需要完全的相信你自己的这些信念，也不需要完全的接受你自己的这些念头，你只需要慢慢的去做这样一个练习，你会发现你自己内在的转换其实已经在悄然的发生了。当你回归到这个中正点，不是偏左也不是偏右，你开始慢慢的恢复，更加的客观，更加的平和，平静的这样一种状态，然后再去看待那个让你焦虑的事件，而当你有了这份能力的时候，你会发现你处理问题的公正、公平、平静、自然的这些能力已经在逐渐的提升，假如是这样那就恭喜你，这个练习你要经常去做，要变成你一个新的思维能力，来让你有一个充分的自我成长的机会，同时你也教会你的孩子，学习的时候也可以这样，你会发现你们的自动消极思维转换能力都得到快速的提升。

前程心理家长课堂，幸福中国家庭，我们一直在行动......

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讲师：王洁 文案：张红荣

文自《沧州前程心理 ——幸福课堂》

​王洁简介：

中科院督导心理教练

陕西师范大学数学专业硕士研究生

擅长青少年学习力培养与训练