不吃早餐能减肥吗？怎么控制饮食，才能瘦下来？

减肥的人都知道，合理控制卡路里摄入可以让身体产生热量缺口，促进体脂率下降，有助于身材瘦下来。

因此，很多人会选择节食减肥。但是，错误的节食方法容易让你越减越肥，还会伤害身体健康。

有的人会跳过早餐，以此节省掉一餐的热量，让自己瘦下来。那么，不吃早餐，能减肥吗？

答案是不能。这是为什么呢？选择不吃早餐的人，你会发现，你一个早上都饥肠辘辘，身体代谢循环低下，而且工作效率低下严重的还会引起低血糖，头晕，这不利于减肥。

虽然你节省下了一顿早餐的热量，但是，你牺牲掉的却是一整个早上身体的高代谢水平。

研究发现：不吃早餐的人容易诱发胃结石、胃溃疡等疾病，还会让你午餐由于饥饿而过量进食，不利于易瘦体质的养成。

而吃早餐与不吃早餐的人，二者的减肥速度是没有太大的差异的。吃了早餐，你就可以保持身体高代谢水平，有助于身体循环运转， 整个早上精神充沛，工作效率更高，而你的午餐进食量也会有所控制。

因此，减肥过来人告诉你：减肥期间不仅要规律吃三餐，早餐还要保持优质，才能让你科学健康地瘦下来。早餐是一天中最重要的一餐，需要补充能量才能开启身体代谢，让你保持足够的活力。

在吃早餐前，我们需要先喝一杯温开水，滋润肠道，补充身体水分，稀释血液浓度，唤醒身体。

科学的减脂早餐，需要补充优质蛋白，补充一颗鸡蛋或者牛奶、无糖豆浆，有助于提高大脑记忆力，避开高脂肪的油条、油饼、饼干等食物。

主食不要选择汤面或者炒粉，你可以选择水煮玉米、粗粮粥或者燕麦牛奶，再搭配一点时蔬或者水果即可，补充维生素，促进肠道蠕动热量不要超过400大卡。

减肥期间，怎么控制饮食才能瘦下来？

想要通过饮食瘦下来，我们需要戒掉三餐以外的零食、奶茶、下午茶、宵夜，这些才是你发胖的主因。

此外，我们只需要三餐多吃一些蔬菜，少吃一些煎炸类、重油盐的食物，主食米饭 类食物减半摄入，主食粗细粮结合，可以延长饱腹时间。

每天八分饱即可，细嚼慢咽，注意不要吃撑自己，这样一天的热量自然会有所下降，身材也会慢慢瘦下来。