经常便秘大便干？医生：6种方法帮你告别排便烦恼

便秘是人们比较常见的疾病和症状，很多人甚至长期遭受着便秘的困扰。长时间便秘就会在体内堆积垃圾毒素和排泄物，体内毒素堆积多了还会影响到我们的身体健康。那么，经常便秘应该怎么办好呢？有哪些缓解便秘的方法呢？下面我们一起看看吧。

1、生活起居调养

（1）养成良好的排便习惯，定时排便。

（2）规律饮食，多摄取一些通便食物，如香蕉等。

（3）适当运动和腹部按摩，避免久坐和久卧等。必要时可以自行按摩、轻压左下腹部，以促进排便。

2、药物调养

（1）相关中药有生何首乌、荷叶、番泻叶、当归、肉苁蓉、火麻仁、郁李仁、决明子、大黄等。

（2）相关中成药有麻仁丸、麻仁润肠丸、搜风顺气丸、润通丸、通便灵胶囊等。

3、饮食调养

戒烟限酒，少吃辛辣刺激性油腻食物，多喝水，多吃新鲜蔬菜、食醋、蜂蜜、红薯等。

4、针灸调养

可选取天枢穴、中冲穴、支沟穴、商阳穴等进行针刺或艾灸调理。

5、推拿调养

（1）揉中脘：用双手掌重叠贴于中脘穴，先顺时针方向旋转按揉1～2分钟，再逆时针方向旋转按揉1～2分钟。

（2）揉气海、关元、天枢：用双手掌重叠于小腹，先顺时针方向旋转，按揉气海、关元、天枢穴1～2分钟，再逆时针方向旋转按揉1～2分钟。

（3）揉长强：取立位或俯卧位，用手掌大鱼际或小鱼际揉长强穴2～3分钟。

（4）推揉足三里：取坐位，用右手拇指指峰贴于左侧足三里穴处，推揉1～2分钟，再用左手拇指指峰贴于右侧足三里穴处，推揉1～2分钟，使局部有酸胀麻的感觉。

6、体育调养

（1）屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复10多次。

（2）举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，然后放下，重复10多次。

（3）踏车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车动作，屈伸范围尽量大，做20～30秒。

（4）仰卧起坐：仰卧位，收腹屈体坐起，两手摸足尖，每次做7～8下。

总之，缓解便秘的方法还有很多，我们平时要做好饮食起居方面的调摄，戒烟限酒，加强体育锻炼等。