健身气功中的手指练习

健身气功的每套功法里都有强调手指运动的练习，包括手指的卷、屈、伸、撑、组掌、成勾、变指等，如易筋经中的“出爪亮翅”、“青龙探爪”；五禽戏中的“鹿角”、“猿提”；六字诀“呵字诀”中的拨掌、转掌等；八段锦中的“八字掌”、“握固”等。本文拟对健身气功中手指练习的作用和原理、注意事项进行阐释。 一、健身气功中手指练习的作用和原理 （一）疏通经络，防治疾病 中医认为：“经络是气血运行的通道，它内联脏腑，外络肢节，每一脏腑都有一条自己的经络，正常情况下气血在经络上的运行是畅通无阻的，如果由于某种原因，导致经络不通，那么它相应的脏腑就要得病，反过来如果某一脏腑得病，其相应的经络也会不通。“所谓”通则不痛，痛则不通”就是这个道理。所以，我们要想保健身体，防治疾病，就要想办法保证经络的畅通。而因为手三阴三阳经的起止点大部分布在手指上，而手指上这些穴位又被称为各条经络的“井穴”，中医认为，所出为井，井穴为各条经络气血的生发之地。所以气穴在此处比较弱小，加之气血在连接点也更易阻滞不通，所以，我们需要通过加强活动手指来刺激手三阴三阳经的井穴和起止点，从而达到畅通其经络，预防和治疗疾病的目的。 如健身气功·八段锦“左右开弓似射雕”动作中的“八字掌”，通过坐腕和食指上翘、可以有效地刺激太渊和商阳穴，达到畅通肺经穴的目的。 （二）开放甲皱，改善循环 人的手指由于离心脏较远，加之中老年人气虚血衰，气血由于动力不足难以到达该处，如果再加上精神紧张，便会导致微循环不畅，其结果是手指厥冷，血压升高。因此，在练习时，如果我们加强对手指的刺激，注意力达梢节，可以有效地调 理气血，使练习者甲皱微循环和毛细血管开放的数量增加，达到改善微循环、降低血压的目的。 如健身气功·六字诀“呵字诀”中，通过两掌的捧、翻、插、拨，带动肩、肘、腕、指各关节柔和连续地屈伸旋转运动，可以促进血液循环，刺激末梢神经，改善局部微循环，起到祛除邪气、疏通经络、增强机体免疫机能的作用。 （三）健脑增慧，延缓衰老 据报道：5年前，重庆市民王胜霞遭遇车祸，住院3年多，命是保住了，却得了脑外伤、癫痫和瘫痪，智力只相当于五六岁小孩，说话吐字不清，手指象木棍。没想到，后来突然迷上了数钱，有事没事把钱摸出来数，一天数几十次，多时上百次，结果“数”出了奇迹，说话清楚了，手指也灵活起来了（《重庆晚报》2007年8月29日）。 现代医学研究发现，大脑感觉中枢管理全身的痛、温、触、压以及位置和运动觉等躯体感觉，手掌、尤其是手指在感觉中枢所占的面积将近一半。资料表明，经常活动手指和用脑，可以促进脑细胞活动的增多，有利于建立更多的突触联系，使突触前后膜增厚，接触广泛，储存传递信息的化学合成，从而达到健脑增慧、延缓衰老的目的。 如健身气功·五禽戏“虎戏”中的卷指和“猿戏”中的快速屈腕撮钩的变化，意在通过手指灵活快速的动作变化来刺激大脑，加强神经和肌肉的灵敏性，进而延缓脑细胞的退化过程。 （四）易筋柔体，疏通肝气 所谓筋，“人身经络也，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非经，无处非络，联系周身，通行血脉．而为精神之外辅；如肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也”（《易筋经》）。说明筋对人的身体、行动和生活具有重要的作用。中医认为“肝主筋，其华在爪”、“肝属木，喜疏泻条达”，加强对手指的伸筋拔骨的练习，就可以使“筋弛者，易之以和；筋挛者，易之以舒；筋缩者，易之以长；筋糜者，易之以壮；筋弱者，易之以强。使绵涯之身，立成铁石”，并达到疏泻肝气的目的。 如健身气功·易筋经的“青龙探爪”，在左右探爪时，要求五指伸直分开，拇指、食指、无名指和小指内收；在起身握固时，要求从小指到食指依次卷屈动作，这可以刺激手三阴手三阳经的井穴，达到畅通经络的目的。 二、健身气功中手指练习的注意事项 （一）要做针对性准备和放松练习 因为指间和掌指关节有相应的软骨盘和韧带，所以，我们在做手指练习前要做好充分的准备练习，尤其是心气虚衰的人在进行手指练习前，更要注意做放松练习。 （二）不能一味用力，注意松紧结合 紧就是在用力时要力达梢节，使之产生酸、胀、麻、热的感觉，也就是中医针灸原理中得气的感觉，以加强对有关筋脉、经络和穴位的刺激。松就是在手指没有动作要求（如屈伸、组掌、成勾等）时，掌指要保持充分的放松，这样有利于血液的通畅，预肪过劳伤。 （三）循序渐进，量力而行 因为指关节、掌指关节都有软骨盘和相应的韧带，如果用力过猛、过大，很容易导致气血不畅，关节损伤。因此，在练习时不要用猛力、拙力，用力应逐渐增加，动作幅度要由小到大，而且要量力而行，避免受伤。 （四）注意思想集中 中医讲“意到气到，气到血行，血行病不生”。因此，在做手指练习时，思想要集中在手指的部位和动作上，对于手指的动作顺序、形式、方式和要求要细心体会，认真去做。这样，可以加强局部的感觉和温度，使气血充盛。此外，这样做还可以起到排除杂念，静化大脑，放松精神，改善神经系统功能的作用。