李战哲老师的跑步日记【第1407篇跑步日记丨2020.04.04】

庚子年 庚辰月 丁丑日

跑步日记

2020-04-04 星期六

三月十二

晴

南风3~4级

温度

4 ~ 17℃

空气质量

112 轻污

★

7点32分

深切悼念新冠肺炎疫情牺牲的烈士与逝世同胞。北京今天晴天，早上7点在楼下热身10分钟出发跑步。

用时1小时12分09秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，刷长安街跑13.51公里，每公里平均配速5分20秒，步频190。

8点44分

完后拉伸9分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

跑完步后10点正

在家默哀3分钟

深切悼念烈士与逝者

武汉加油、中国加油

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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