李战哲老师的跑步日记【第1437篇跑步日记丨2020.05.28】

庚子年 辛巳月 辛未日

跑步日记

2020-05-28 星期四

闰四月初六

多云转雷雨

西南风3 ~ 4级

温度

17 ~ 32℃

空气质量

108 轻污

★

06时21分

北京今天晴天，早上气温25度，在家楼下热身10分钟出发。

用时1小时26分58秒

用悦跑圈着李宁新款超轻17跑鞋，刷跑长安街金融街跑16.02公里，每公里平均配速5分25秒，步频189。

07时47分

完后拉伸10分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

力量性训练结束

再次回归到路跑当中

今天出门比较早正值上班时间

相比之下现在基本上上班的人

越来越多

这是也恢复经济最重要的显现

加油

工作再忙也不要忘记自己的健康状态

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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