李战哲老师的跑步日记【第1516篇跑步日记丨2020.11.05】
庚子年 丙戌月 壬子日
跑步日记
2020-11-05 星期四
九月二十
多云
西南风微风
温度
4 ~ 16℃
空气质量
79 良
★
6时03分
北京今天晴天,早上气温5度,在家楼下热身10分钟出发跑步。
用时1小时32分27秒
用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋,刷长安街跑18.04公里,每公里平均配速5分07秒,步频191。
7时49分
完后拉伸9分钟,俯卧撑1组做105个,吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶
前天跟大兴长跑协会郭会长
畅聊十分开心
大家都是从不会跑到开始跑
从开始跑到坚持跑
在漫长的跑步道路上
发现很多能够通过跑步去做的事
团结向上
去用健康影响周边的人
就是我们跑步人应该做的事
END
六大满贯跑者李战哲
我67岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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