李战哲老师的跑步日记【第1462篇跑步日记丨2020.07.08】

庚子年 癸未月 壬子日

跑步日记

2020-07-08 星期三

五月十八

多云转雷阵雨

东南风微风

温度

23 ~ 33℃

空气质量

88 良

★

7时24分

北京今天晴天，气温28度，在家楼下热身10分钟出发。

用时53分42秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑10.03公里，每公里平均配速5分21秒，步频190。途中变速跑，400米快，50米慢，反复23次，在路边阴凉处跑，避免日晒。

08时17分

完后拉伸9分钟，府卧撑2组，每组90个，合计180个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天天气十分闷

跑起来由于低气压的缘故

在呼吸方面有着一定困难

所以这种天气对于初级跑者

可以保持匀速慢跑就可行

不要强行加速

因为身体还没有长期适应

跑步需要慢慢来

你问我为什么可以快可以慢

因为我在各种环境下

基本上都可以这么跑

而且这也是50年长期跑步的一种积累

所以对于我而言跑步已经是常态

但是我也会随时关注自己跑步时候的身体状况

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）