【第1021篇丨跑步日记】2018.11.25战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 辛酉日

跑步日历

2018-11-25 星期日

十月十六

晴

东北风微风

温度

6~16℃

空气质量

125 轻污

★

9点11分

昨晚11点半回到北京，北京今天晴天，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时58分26秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷长安街排酸放松跑10.01公里，每公里平均配速5分50秒，步频194。

10点10分

完成后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①袋坚果

第三种：③粒红枣

第四种：①两酱牛肉

第五种：②片面包

第六种：①个苹果

第七种：①个柚子

刚刚从外地回京

又要重新适应一下北京的气候

北京今天空气还好

不算太冷

适合跑步训练

但是也不能过量训练

适度就好

明天开始进入重度污染期

请大家尽量在家中做恢复性训练

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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