李战哲老师的跑步日记【第1366篇跑步日记丨2020.02.15】

庚子年 戊寅月 戊子日

跑步日记

2020-02-15 星期六

正月廿二

晴转多云

北风3~4级

温度

-7 ~ 0℃

空气质量

22 优

★

14点05分

武汉加油，湖北加油，中国加油，北京今天晴天， 坚持在家锻炼身体，进行室内跑步训练。

用时1小时10分21秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，下午在家厨房折返跑12.00公里，每公里平均配速5分51秒，步频177。

15点15分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

每天从电视上看到全国疫情

湖北疫情有所好转

心情都很高兴

真的希望疫情赶紧过去

老百姓重回自由自在的幸福生活

枯燥的折返跑磨炼耐性、增强体力

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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