【第1063篇丨跑步日记】2019.01.16李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 癸丑日

跑步日历

2019-01-16 星期三

腊月十一

雨夹雪

西北风3~4级

温度

-1~3℃

空气质量

52 良

★

9点02分

昨天从乌鲁木齐飞到长沙，晚上10点半安抵长沙，乌鲁木齐冰雪马拉松赛令我终生难忘，建宏老弟热情接待。长沙今天下起了雪花，气温下降不少，真有些冷的感觉。在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时1小时09分45秒

在驻地准备活动10分钟，上午9点02分从远大路出发，用约跑着李宁烈骏四代跑鞋，刷浏阳河畔跑12.06公里，每公里平均配速5分49秒，步频190。

8点10分

完成后拉伸10分钟，俯卧撑2×25。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：②粒红枣

第四种：②片酱牛肉

第五种：②片面包

第六种：①个苹果

第七种：①个橙子

第八种：①个杯酸奶

今晚参加热跑团烈士公园分团年会聚会

与年轻跑友们相聚很快乐

相互学习取长补短

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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