李战哲老师的跑步日记【第1296篇跑步日记丨2019.11.02】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 癸卯日

跑步日历

2019-11-02 星期六

十月初六

小雨

北风微风

温度

8~14℃

空气质量

51 良

★

8点34分

北京今天阴天，气温14度，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时48分47秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑10.03公里，每公里平均配速4分51秒，步频191。

9点26分

完后拉伸10分钟，哑铃平拉3组，每组49次，合计147次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今晚

与来京参加北马大赛的广卅特马队跑友一起聚

为他们出谋划策

完赛北马

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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