【第913篇丨跑步日记】2018.7.16丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 己未月 己酉日

跑步日历

2018-07-16 星期一

六月初四

雷阵雨

西风3级

温度

23~30℃

空气质量

22 优

★

10点08分

昨晚观看了世界杯决赛真的很精彩，法国队荣登冠军，只有400万人口的克罗地亚队也惊艳世界杯，虽只获亚军但他们的斗志战至最后一秒值得大赞。北京今天阴天，气压低，上午在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时25分16秒

用约跑着李宁装，刷长安街跑15.10公里，每公里平均配速5分37秒，步频190。

11点15分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：喝①杯牛奶

第二种：喝①瓶脉动

第三种：吃①块西瓜

第四种：喝①杯绿茶

第五种：吃⑧粒枸杞（口含也可以）

第六种：吃⑧粒葡萄干（口含也可以）

午饭：①碗米饭

①一盘炒大虾

①两牛肉

①个苹果

①瓶酸奶

跑完后距离午餐时间很紧，洗完澡休息片刻后进行补给至午饭后结束。

跑步没什么决窍

重要的在坚持

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）