6条减脂心得，每一条都很实用！

每天学习一条减肥小技巧：聪明吃肉↓

6条减脂心得，每一条都很实用！

1、关注体脂率，身材线条，而不是关注体重

体重也是会骗人的，体重大不一定意味着身材肥胖。你可以看到，很多健身肌肉型男的体重超过标准水平，身材却不发胖，拥有一身腱子肉，这主要是体脂率比较低的缘故。

减肥的人应该看重体脂率，而不是体重，这样才能减少减肥误区，提高减肥效率。女生体脂率在24%以下，男生体脂率在20%以下，身材才是标准的。

2、女生睾酮水平低，很难练出大肌肉块头。

女生可以放心地进行撸铁训练，力量训练不会让你变成金刚芭比，但是可以预防肌肉流失，保持身体旺盛代谢水平，有效抑制脂肪的堆积，让身材更加紧实，身材曲线更好看。

长期撸铁的女生知道，肌肉是很难生长得粗起来的。女生的睾酮水平只有男生的1/10-1/20左右，练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍，停止训练后肌肉线条也会退化。

3、安排合理的健身时长，不要过度训练。

每次健身训练的时间不要超过2小时，不要低于半小时。健身时间太短，健身效果太差，热量消耗也低。

而过度训练会让你肌肉酸疼，力量流失，容易出现健身事故。合理的健身安排是力量训练结合有氧运动，减脂的人以有氧运动为主，增肌的人以力量训练为主。

4、不要选择水果代餐，身材容易反弹。

如果你为了减肥进行水果代餐，你会发现体重下降速度很快，但是恢复饮食后身材就会发胖。

水果代餐的过程中，热量摄入会大大下降，身体肌肉会跟随着流失，身体代谢水平也会下降，易胖体质也会光顾你。身体无法像以前一样消耗那么多的热量，当你恢复饮食后，身材就会复胖。

5、不要害怕吃肉。

肉中含有丰富的蛋白，可以补充身体营养，身体分解蛋白需要更多的热量，还能延长饱腹时间。蛋白可以给肌肉提供氨基酸，避免肌肉分解，提高身体基础代谢，让你更快练出好身材。

我们可以选择优质蛋白食物：鸡胸肉、虾蟹、鱼肉、瘦肉、牛肉等食物，每天补充80-100g肉类食物，保持低油盐的做法，可以提高减肥效果。

6、不要熬夜，保证充足的睡眠。

经常熬夜、睡眠不足会影响机体的修复，提高皮质醇水平，导致脂肪加速合成，不利于减肥。

保持规律早睡，每天睡足7小时以上，让身体机能获得充足的时间修复，第二天才能更高效地运转，热量消耗会提高，减肥效率就会更高。