练腹肌的3大误区，一定要避开！如何打造“搓衣板”腹肌？

练出好看的六块腹肌，需要多长时间？

不同体脂率的人，所需要的时间是不同的。体脂率超标的人，需要降低体脂率才能有机会练出腹肌线条，而体脂率标准的人，进行科学的虐腹训练，一般2个月左右就能见到腹肌的痕迹了。

想要练出巧克力般的腹肌线条，你需要掌握正确的训练方式，提高取得事半功倍的效果。很多人坚持腹肌训练一段时间后发现，腹肌线条没有凸显的痕迹，最后只能放弃训练。

练腹需要正确的方法，错误的腹肌训练，只会让你白费时间。我们来看看：几个常见的虐腹误区，导致你的腹肌无法凸显出来，赶紧纠正吧！

第一个误区、虐腹动作过于单一。

腹部肌群是由多个小肌群组成的，如果腹肌训练的时候，你只进行卷腹或者仰卧起坐训练，那么你的腹外斜肌、腹内斜肌跟下腹部肌群无法得到有效锻炼，好看的腹肌线条自然也无法重现出来。

想要雕刻明显的腹肌线条，我们需要加入扭转类的动作以及锻炼下腹部的动作，这样六块腹肌才会更容易练出来。

第二个误区、减肚子跟练腹肌混为一谈。

对于有小肚子的人，只进行虐腹训练是无法帮你减掉腰腹赘肉的。过量的脂肪会覆盖住肌肉 线条，你再努力进行虐腹训练，也无法让腹肌重现出来。

局部训练的燃脂效果比较差，虐腹训练无法让你减掉小肚子。而减脂是全身性的，无论是减肚子还是减掉大象腿，我们都要选择全身性的有氧运动，比如慢跑、踩单车、游泳、有氧操、广场舞等方法来促进体脂率下降，这样才能帮恢复平坦小腹。

只有体脂率下降到标准水平以下，腰腹没有多余赘肉，这个时候结合虐腹训练，才能练出清晰的腹肌线条。

第三个误区、虐腹的时候，没有感受目标肌群的受力

想要提高虐腹效果，我们需要放慢动作速度，感受腹肌的受力，减少其他肌群的借力或者代偿行为，这样才能提高虐腹效果。

一个正确的动作轨迹，效果比5个错误的动作训练还要好。因此，虐腹训练的时候，我们要把握每个动作的正确轨迹，提高动作质量，才能有效提高肌肉维度。

虐腹训练忽略这3点，彻底与6块腹肌无缘！赶紧纠正吧！

怎么更快练出腹肌线条呢？分享一组适合新手的腹肌训练，手把手教你打造“搓衣板”腹肌，隔天训练一遍，每个动作15次，重复3-4组，让你腹肌线条逐渐凸显出来。

动作1、卷腹

动作2、侧身卷腹

动作3、坐姿两头

动作4、 俄式转体

动作5、仰卧举腿

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