调校，是使用跑鞋不可忽略的一步
“ 所有跑鞋都需要根据自己的实际情况，适当调校。”
今天从多威3900说起。首先要明确的是，经过磨合后，我很喜欢它。
去年11月底，我在买了它之后，腿就伤着了，等两天后它到来，也就没有机会去跑它，一直放在柜子里。到1月份才有机会上脚试试，只能很轻地尝试着跑跑，写了一篇开箱记录《记录一双多威3900跑鞋》。
直到逐渐恢复，用它跑了第一个6配速以内的10公里，又写了一篇，《多威征途3900真的可以帮助提速吗？》。感觉稍稍惊喜——因为以我当时的心态，我希望以7分左右的配速恢复、维持一段时间，而那天也是本着这样的理念去跑的，跑进6分配，现阶段我其实并不追求。
直到最近又认真地体验了一个15公里（算是11月底以来最冒险的“长距离”了），对它的感觉比较确实了。《积极康复四个月，重回90分钟慢跑》。
一、为什么重新开始选跑鞋
我相信体重与鞋型的对应关系。
原来我的体重在160-170斤之间徘徊，所以，都是以Asics和Saucony的顶级、次顶级跑鞋为主，以求得更好的防护。至于支撑系或者缓震系，我都穿，因为我轻微内翻足，属于正常足，两类都可以。
引起我重新考虑鞋的念头，起自去年9月份。7月份疫情基本结束后，那阵子跑得非常勤奋。9月份新开了一双Asics Nimbus的顶级缓震。跑了三、四个半马，每一次都觉得足底隐隐发麻，以为是跑长了的缘故。后来跑5公里HIIT，甚至慢跑，也有这种感觉。
早先体重较大的时候，穿Kayano并没有这样的情况，为了排查是否因为鞋型紧导致这种体验，通过换薄袜子、换一种形式穿鞋带等手段进行试验，排除了前掌束缚过于紧的可能。
此时，还有一个反向的佐证，就是同样是在去年9-10月份，当Asics的顶级缓震有上述不舒适的情况，而Brooks的次顶级鞋，却没有这样的情况。
我只有一个猜想，就是顶级缓震这种强性能的鞋，在体重减轻后，导致穿着时的不适感。传说中，不同体重应当对应穿不同性能强度鞋的说法，我认为是成立的。
这是导致我后来比较热衷于在所谓性能较低（缓震、支撑稍弱）的团队里，挖掘适合自己跑鞋的缘起。
二、为什么是多威3系
其实我也是兜兜转转来到多威3系门口的。
过去有个说法：大神用多威。把我这样的老白吓得够呛，从来没有想过有朝一日，会去穿这大神才能穿的鞋，水平太差，压根不敢想。
这句话背后是这样的逻辑：
多威是长跑比赛鞋---->选手都比较有实力，而且追求成绩---->鞋轻量，且保护小---->主要靠跑者自身的技术和肌肉力量来保护自己---->一般人技术和力量都没有大神那么强---->一般人不合适穿。
逻辑是对的！
跑动是靠踩地的力量，经地面反作用于身体，而推动身体前进的。缓震越好，说明踩地的力量被吸收、消减得越多，因此反作用于身体前进的力越小，因此要达到相同的推动力，所耗费的体力越大。
所以，越是高手，为了出成绩，鞋都是越轻薄而缓震无穷小——顶级高手就干脆让来自外界的缓震小到零，光脚跑马拉松啦。
这就是江湖上“大神穿多威”这句话的来历，其含义，就是多威都是为了比赛而设计的比赛鞋，因此缓震及各种保护少，一般人不适合穿。
虽然逻辑是对的，但用在多威身上，却与现实不符。（我这好像有点多威发言人的味道。声明一下，完全没有利益关系的哈，要是多威觉得我码字辛苦，给一双41码的3900当奖品，那我也欢喜。哈哈。）
多威现在的产品线，忽略很特殊的款式，如强力缓震的maxpower，适合大体重者的anti-gravity之外，大的分层有三层：以3系列为中心点，往右，是比较强调缓震等性能的5系列，往左，是强调比赛的9系列。
5系列我不用考虑，因为我手头还有基本处于新的、过去大体重时候留下来的缓震鞋们。虽然常常有踩不动之感，但是做做慢跑，毕竟也没有伤害。我等着把他们都跑到退役，只要身体没有发生大的改变（体重没有飙升），原则上就不再置办那些强性能的鞋了。
9系列我也不想，因为我根本不是以竞技为目的，所以我也不想穿着贴地那样的鞋去跑马路。
实际上这种体验过去也有过：穿着nike free跑过半马。不大想再体验了。
3是处于中间的、适中的所谓“训练鞋”。文字上常常写成“基础训练鞋”，不知道基础二字何意。反正对我来说，在5-6分钟配速跑跑5、10、21公里，如果今年有机会，跑个6配的42公里，我觉得与大神们相比，差不多的确也就是个基础训练的水平。
三、说说征途1号：3900
明摆着厂家打算把它做成系列了，名称都叫ZT1，有1就可能有2，有3。
店家很热心地在网页上打出“拍小一码”的提示。我为了谨慎起见，将常规的42.5拍成42（这鞋本来也没有半码），结果还是太大。——顺便说一句，写这篇文章的时候，又在同店拍了41的，究竟合不合适，还要等鞋来了才知道。
我穿着它跑了还不到100公里。但是10公里，15公里，和小于10公里都跑过了，大体有点感受。
1、以10公里为度，在跟它同时期被“尝试”的、过去没有穿着体验的鞋中，它是小腿最不容易疼的。这些“选手”包括：迪卡侬入门支撑型、nike lunar，nike airmax，和本文主角多威3900。其中airmax可以忽略，因为我就是为了试试airmax在跑步中的感受，它本身算不上跑步用的鞋。
上述这个结论彻底地颠覆了过去网上说的“穿此鞋跑步，小腿力量必须强大，否则会疼”的说法。相反，我试穿的一双迪卡侬入门级支撑鞋，第一次在接近跑完的时候，小腿竟然抽筋！我不能武断地说，这个抽筋就是当时所穿的鞋子引起的，甚至通情达理地理解，是我自己腿力还没有完全恢复的缘故。但在此前，其实已经穿着3900和lunar等跑过多个10公里了，甚至笨重的airmax都完成过10公里了。
在小腿抽筋后，为了防止因为它而中断恢复进程，得不偿失。接下来一周我基本上室内练习和户外徒步为主，那篇比较受欢迎的《快走、慢跑与室内运动各一小时的消耗数据对比，可能颠覆想象......》就是这两天根据真实的徒步数据和室内练习数据写成的。
一周后，我穿Nike Lunar跑了10公里，心里还有点紧张，腿上也有轻微的不适感。又隔了一天，用多威3900直接跑了15公里，跑完后，当天晚上，小腿的抽筋感一扫而光，甚至正在恢复的伤处，感觉似乎也好了不少。
2、有比较明显的缓震感。我这个感受，跟很多人的不同。不知道大家是不是对“多威是比赛鞋”有先入之见，坦率地说，我穿它时的缓震感还是比较明显的，并不是想象的那样缺乏保护。加上有足弓的碳板加持，感觉非常稳。缓震和不易崴脚，这两点都有体会。
3、没有“小腿容易疼”的感觉，不知道是不是跟我最近用足跟落地跑法有关。我过去一直是前掌跑法。最近用足跟跑法比较多，原因有两个，一是目前腿力还在恢复中，担心江湖上说的“小腿疼”导致抽筋；二是为了顾及四个月以来伤处康复的需要，发现足跟落地的形式，是伤处最舒服的，所以，这段时间一直是用足跟跑。
并没有出现大神们说的“小白穿它容易小腿痛”的情况，不知是否与改成足跟跑有关。
4、当足跟落地跑时，它的鞋底滚动感，比较适合我，有愉悦感。
总而言之，体重、脚型、落地方法、配速欲望等等，都决定了个人对鞋的感受，这种感受每个人都不一样。
昨天在网上看一个长跑爱好者说这双3900的感受，他说落地时总觉得外侧有什么东西顶住的感觉，这个感觉不大好。而我在跑比较亲民的迪卡侬和高端的Nimbus时，也有类似的感受，而在跑一双半旧的Lunar和这双全新的3900时，恰恰感觉脚外侧的过渡是最舒服的。这恐怕就跟自己的脚型和落地形式有关，没有两个人之间完全相同，甚至，一个人的左右脚，都有可能不同。
5、跟这双鞋本身有关。正如店家善意提示的那样，这双鞋大，而且它才240克重，后跟包裹比较薄，鞋码大了以后，除了退换货以外，穿的时候，也要调校。
我就是因为这个原因，很不死心地要再买一双小一码的，做个对比。
四、其实所有跑鞋都可以自行调校
我发现这双鞋大了以后，没有退换货，第一个措施是加鞋垫，第二个措施是换鞋带。