太极推手的科学发劲方法·之二

·吴图南传授 ·于志钧整理

二、单人发劲练习方法

为什么要进行单人发劲训练？道理很简单，人体内产生的力並非能百分之百地发放出来成为可以打击对方的力。有人能搬动几百斤的重物，可谓力大，但他挥拳击人却没有多大效果。这就是缺乏专门的发劲训练所致。推手也必须进行单人的运劲和发劲训练，特别是二者的结合训练，否则就不能在推手中取胜对方。

1、前冲劲

这是一种直向前方推出的力。运劲时，出右脚，微弓步，上身直立，双臂弯曲，立腕，手指向上舒展，头悬，目视前方（图1）；发劲时，蹬后脚，长腰，消肩，伸臂，直腕，弹指，周身放松把劲吐尽，目视前方（图2）。如此往复练习，疲劳时可换步练习。

图 1                                   图 2

2、后捋劲

这是一种侧向后捋劲，使用时不是靠手抓住对方，而是借对方的力把对方带向我之后侧。运劲时，左脚在前，呈左弓步，上身直立，左手在前，手心朝上，右手在后，手心向左下，手臂微曲，目视前方（图3）；发劲时，身向后坐，重心移向右脚，腰向右拧，双手向右侧后捋，目视右前方（图4）。如此往复练习，疲劳时换步练习，左右互换， 方法相同。

图 3                                  图 4

3、侧旋前冲劲

这是“搂膝拗步”的发劲方法，发出的劲向左(右)侧旋转並向前冲。运劲时,右脚在前，左脚在后，坐步，上身直立，右手在前，手心向左侧，左手稍后，手心向右侧，目视前方（图5）；发劲时，蹬左脚，由坐步变为向前稍弓步,腰向右拧向上挺,长身,右手掌向里翻向右抹，左手掌向下翻，立掌向前按出，成十字弓步，目视前方（图6）如此往复练习，疲劳时换步练习，左右互换，方法相同。

图 5                                   图 6

4、上旋前冲劲

这是“野马分鬃”的发劲方法。发出的劲有上旋和前冲性。运劲时，右脚在前，左脚在后，坐步，右手在前，掌心斜向左上方，左手在后，掌心斜向右下方，上身直立，目视前方（图7）；发劲时，蹬后脚，由坐步变为前弓步，腰向右拧向上挺，长身，同时右手掌向前向上翻，向前挤按，力点意在掌缘或小臂前端，左手掌向里侧翻，向前挤按，目视前方（图8），如此往复练习，疲劳时换步练习，左右互换，方法不变。

图 7                           图 8

5、上旋劲

这是“山通背”的发劲法，发出的劲有上旋性，发人可把对方从头顶抛向背后，故有“山通背”之谓。运劲时，左脚在前，右脚在后，成雁行步，左膝微前弓，左手在前，掌心向上，手指向前伸下探，右手在后，掌心向下，手指前伸，上身稍向右侧微向前探，目视前方（图9）；发劲时，腰向右拧向上挺，右手向外侧向上翻掌，同时左臂前伸，左手向前翻掌，向上撑挑，右臂向上抬向后抡，右手向后抹带，两手臂发劲成一顺时针力偶，目视前上方（图10）。如此往复练习，疲劳时换步练习。左右互换，方法相同。

图 9                             图 10

以上是几种整体劲单人练习方法，这並不是说整体劲练习方法仅此而已。学习者可以自己悟出新的练习方法。应该强调，以上训练的目的是练习全身整体发劲，训练的要点是脚、腿、腰、脊、臂、手、指的谐调发劲而不是练习局部的暴发力，所以发劲要遵循“沉着松静”的要求。劲要吐尽而不残留在体内，唯有“沉着松静”才能达到此目的。

— 本文刊登于《武当》杂志1991年第六期