防“痔”时间表，很重要，你值得拥有

　　夏天，更容易发生痔疮等肛肠疾病，

　　因为只要饮食作息稍不注意，

　　就让疾病钻“空子”，

　　没错!

　　这就是小伙伴们常忽视的、难以启齿的、束手无策的……痔疮!

　　预防痔疮，你该知道?

　　(一份24小时防痔时刻表)

　　『6：30』晨起饮一杯清水

　　水能促进肠道蠕动帮助排便，除了起床喝一杯清水，每天也要保证充足水分摄入。还可以揉揉肚子，顺时针按摩小腹，5分钟左右，促进肠道蠕动。

　　『7：00』蹲马桶别超5分钟

　　起床后，大脑会发布“起立反射”信号，会产生想排便的念头，千万不要因为时间紧而憋着。另外，蹲马桶的时候不要玩手机，时间控制在5分钟。

　　『10：00』奖励自己一份水果

　　多吃富含纤维的食物有助于预防便秘，推荐苹果、梨、西瓜、香蕉。

　　『12：00』蔬菜粗粮才是好午餐

　　蔬菜富含纤维素，推荐：甜菜、西兰花、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜等;全麦等谷类食物也是不错的选择;清淡饮食，少吃油腻、熏、煎、炸类食品。

　　『15：00』午后保证运动

　　长时间坐着、站立、蹲着，都会增加痔疮概率，建议经常起身活动，广播体操，快走皆可，促进血液循环、改善盆腔充血、促进胃肠蠕动。

　　『18：00』回家途中练提肛

　　不论是挤地铁还是坐公交，你都可以利用时间做做提肛运作。有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50~100次，建议每日2~3遍。

　　『19：00』晚饭忌酒少辛辣

　　辛辣刺激性的食物，如：榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等容易造成痔疮发作，同时控制饮酒。

　　『21：00』保持肛门清洁睡前坐浴

　　大便后最好用温水清洗肛门，改善局部血液循环，勤换内裤。每晚临睡前，还可以用温水清洗臀部并坐浴10分钟。

　　『23：00』重视睡眠不熬夜

　　夜猫子一族是患痔疮和便秘高发人群，身体经过一整天的劳作，到了晚上需要好好休息调整状态，肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，保证第二天顺利排便。