稳定性对于越野跑的作用
学越野跑·找V越野
高手的战略，在于稳定性与可持续性。如果你体会到了这几个字的魅力，也就体会到了越野跑的精髓。
越野跑中把任何一个动作分解，其实就是一下三个元素的组合：
正确，稳定，重复
正确很好理解，技术/姿势前提都是要从正确出发。才能长远。
重复就是在单位时间内肌肉震动的频率，相对省力且频率高。如果你的动作模式很差，整体效率就低，同样的距离，同样的坡度，你的用时就长。
稳定，越稳定说明你的神经系统对肌肉发力的控制越好。
我们看下臀中肌的稳定性对于越野跑的作用。
稳定骨盆和膝关节
发力靠臀大肌，稳定靠臀中肌。因为臀中肌向上连着骨盆，向下连着大腿骨，其生长的位置决定了它成为跑步稳定的驱动器。
跑步是双腿轮番交替向前的运动，比如当右腿蹬地，左腿就前摆，这时就意味着整个身体左侧就处于悬空状态，由于没有支撑加之重力关系，身体尤其是骨盆就会向左侧倾，这时右侧的臀中肌就会发力拉动骨盆保持稳定，努力避免骨盆一高一低，这样跑步时就不会出现骨盆上下晃动。
在越野跑当中，上坡或者下坡，会随着坡度的变化，离心力和向心力也在不同的变化，对稳定性要求的更高。
如果臀中肌无力或者未被充分激活时，骨盆就会伴随跑步而出现上下来回晃动。由于下肢都是起自骨盆，骨盆可以被认为是下肢发力之源，没有稳定的骨盆，下肢发力效果就会大打折扣，尽管已经拼命用力了，但由于骨盆不稳，好不容易产生的力量又被人体自身松懈掉了，事倍功半。
臀中肌对于膝盖的重要功能是腿外展外旋，臀中肌力量不够就会导致“X型腿”、“膝内扣”。膝内扣，脚外翻，这就是膝关节不稳的重要表现，而这样的跑姿将会对膝关节产生极大压力。髂胫束综合征是跑者膝外侧痛的根本原因。
高手的战略，在于稳定性与可持续性。如果你体会到了这几个字的魅力，也就体会到了越野跑的精髓。
『初级越野跑者』必读系列：
赞 (0)