10大减寿原因，每个都离你很近！据说“中招”最多的是第4个~
熬夜不睡、吃饭重口味、严重缺乏运动……这些不良的生活习惯早已被我们诟病，但你知道吗，有十个因素在默默“蚕食”着我们的寿命。
高血压最大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病，我国54%的心肌梗死死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。
【专家支招】
少吃盐（每天每人6克以内）；戒烟限酒；每周运动5次，每次30分钟以上，以散步、慢跑等有氧运动为宜。
吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。
【专家支招】
戒烟！
钠是人体必需的营养元素之一，但高钠饮食的致死风险正在中国逐年上升，且高于全球平均水平。我国居民每人每日食盐摄入平均量差不多是推荐量的2倍（推荐量为成人每日6克）。
【专家支招】
多放醋，少放糖。食品中的味道有奇妙的相互作用。比如，少量的盐可以突出糖的甜味，而放一勺糖却会减轻菜的咸味。反之，酸味却可以强化咸味，多放醋就感觉不到咸味太淡。
购买加工食品时看看钠含量。仔细阅读产品包装的营养成分表，购买含钠量相对较低的加工产品。
我国居民水果摄入量呈减少趋势。据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
清华大学健康传播研究所发布的《2016中国国民果蔬关注度大数据》显示，八成人水果摄入量不够。中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强指出，“大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。”
【专家支招】
果蔬的每日摄入量可概括为“半斤水果一斤菜”。
“一斤菜”是指烹饪前的重量，经烹饪后也就两小碗，可分到三餐吃完。
“半斤水果”方面，香蕉、奇异果等吃两三个就够半斤了；梨、苹果等大一点的水果一个就够。
还可以家庭为单位，保障各成员摄入量。比如一家三口一天购买约3斤蔬菜、1斤半水果，一天内吃完。
不同颜色的果蔬要吃，颜色越多，摄入的营养成分越丰富，优先选择本地、应季果蔬。
据英国《卫报》报道，空气污染已成为人类健康最大威胁。据悉，因空气污染，全球人类的平均寿命减少了1.8年。
【专家支招】
雾霆天建议大家减少出行，出行时佩戴N95口罩，但戴的时间别超30分钟。
室外空气质量不好时，早晨、傍晚别开窗通风，同时避免室内吸烟。
来自固体燃料的室内空气污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，这个因素正在呈下降趋势。
【专家支招】
进一步加大农村地区清洁能源改造、城市引进清洁能源。选购环保家装、家具。
体质指数（身高除以体重的平方）的大小，意味着是否超重或肥胖。
北京大学公共卫生学院教授李可基表示，目前中国已经有4600万成人“肥胖”，3亿人“超重”。
“肥胖已成为21世纪头号医学问题之一。可以说，肥胖是慢性病的罪魁祸首。”李可基表示，很多常见慢性病，如心血管病、脑血管病、糖尿病甚至骨关节疾病和抑郁症，也都和肥胖有密切关系。
【专家支招】
牢记四点有助于控制体重：
少吃或不吃高热量食物，比如油炸食品、碳酸饮料等；
注意三餐规律，避免饥一顿、饱一顿和暴饮暴食；
避免久坐，一天当中如能经常起身做一些小动作保持身体活跃，对控制体重也大有帮助；
注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，用热量低的食物填饱肚子。
我国因空腹血糖高而死亡的人数也在增加。一般情况下，空腹血糖、餐后血糖的正常值分别应控制在5.6毫摩尔/升、7.8毫摩尔/升以内，血糖高不仅降低生活质量，还会引发致命并发症。
【专家支招】
控制体重、减少热量摄入非常关键。每顿吃七八分饱即可，推荐蔬菜摄入量不少于500克，约相当于两盘菜的分量，这样可保证获得充足的膳食纤维，有利于降低血糖。每天坚持运动半小时，多进行有氧运动。
《柳叶刀》2018年8月发表文章，公布了195个国家1990-2016年的饮酒数据，以及因饮酒产生的医疗卫生负担等问题。其中，中国在因饮酒导致的男女死亡数量上双双位居第一，饮酒死亡人数超70万之多。
【专家支招】
适当喝点葡萄酒等有益健康，但白酒等高浓度酒最好少喝或不喝。女性每日酒精摄入应控制在15克，男性别超25克。
近20-30年，我国城乡居民粮食吃得越来越少，特别是粗粮减少得明显，这导致中国人维生素B1摄入量从每天2.5毫克降到了1.0毫克。研究显示，粗粮的消费量和慢性病呈“负相关”关系，多吃粗粮，患慢性病的风险就会小一点。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天摄入50-150克全谷物和杂豆，但目前中国人远未达标。
【专家支招】
中国人应回归传统饮食习惯，粗粮每天摄入量最好占主食总量的1/3。
每天吃四种以上粗粮，可包括：
一种“米”类，如紫米、小米、黑米等；
一种“麦”类，如燕麦、大麦等；
一种“豆”类，如红豆、绿豆等；
一种“薯”类，如红薯、紫薯等。
此外，莲子、芡实等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。
可以用高压锅烹调保护营养。高压锅烹调能避免食物接触过多氧气，对于保存粗粮中宝贵的抗氧化成分，如多酚类物质，是非常有利的。
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