世界睡眠日，您的睡眠达标了么？

昨晚您睡得好吗？在3月21日“世界睡眠日”当天，《2020年中国睡眠指数报告》中公布的一串数字统计，2020年国民的平均睡眠时长为6.92小时，经常失眠的人群占比增长至36.1%。这份“深夜里的忧伤”，正在越来越多地剥夺着我们的健康。

“小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时”，这是《健康中国行动(2019—2030年)》中确定的睡眠“国标”。然而现实生活中，高质量的睡眠对不少人来说好像成了“奢侈品”。

市民 孟女士： 有时候睡着了好像没睡着一样，周围有什么动静、干什么，我都能知道。

市民 吴女士： 晚上做梦，一夜都要做梦，十点钟睡的，到四点钟就醒了，感觉瞌睡得眼皮都睁不起来，瞌睡但就是 睡不着 。

市民 王先生： 睡早了也不行，睡晚了也不行，反正好几年了，有时候通宵睡不着，反正挺折磨人的。

据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在 睡眠障碍 ，成年人失眠发生率高达38.2%。昨日在太原科大门诊部，一场睡眠日义诊活动，为被睡眠问题困扰的市民们带来更多的帮助。

太原科大特聘专家主任 王永龙： 老龄人以后睡眠障碍可能在60%以上，其次就是正常人睡眠，可能有三分之一，尤其表现人群比较多的就是教师、医生、公安人员和一些倒班的人员。

除了成年人，青少年群体的“缺觉”问题也越来越明显。

学生： 一般晚上12点睡觉，睡觉之前先看一会儿电视，然后再玩一会儿手机，也没有尝试过早点睡觉，感觉晚上比较安静，可以畅快地玩。

学生： 一般晚上十二点以后睡觉，现在是初一，晚睡有一部分原因是因为学业，还有是自己睡不着。

据中国科学院心理研究所调查统计，现在95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。而长期睡眠不规律，有效睡眠时间不足带来的问题远远不止没精神、反应慢、打瞌睡这么简单。

缺乏睡眠会让大脑消耗产生的代谢物质无法顺利清除，久而久之就会给大脑带来损伤。

太原科大失眠抑郁门诊主任 刘惠梅： 在睡觉当中，我们大脑是有自动清理的功能，淋巴系统开始工作， 脑脊液 就会涌进大脑里进行清理，对大脑细胞的各个角落进行清理，然后带走这些垃圾，这些垃圾带走了之后，你这一觉醒来第二天就会觉得神清气爽。

为了改善睡眠，现在流传的吃助眠药、喝酒、白天补觉等好多方法，其实都是错误的观念。良好的睡眠需要科学的方法来实现，比如保证相对固定的生物钟，养成良好的睡眠节律。

太原科大失眠抑郁门诊主任 刘惠梅： 我提倡大家一定要有一个规律的作息、规律的睡眠、合理的膳食、适当的运动，如果我们大家都这么做了，我们就会有一个健康的身体。（记者 药童 晋扬）

来源/太原广播电视台新闻综合频道