避开2个减肥误区，让你减脂不减肌，打造一副易瘦体质！

很多人认为，减肥就是为了让体重降下来。那么，体重越轻越好吗？

减肥，并不是体重越轻越好。而体重轻不意味着你瘦了，体重重也不意味着你胖。体重是由多个因素决定的，比如身体的骨骼、血液、肌肉、脂肪都会影响你的体重。

长期健身撸铁的人，他们的体重会高于普通人，但是他们的体脂率普遍比较低，肌肉含量却很高，拥有出色的肌肉身材，这样的身材并不胖，反而会吸引很多人的注意。

肥胖的本质是体脂率超标，并不是体重超标。减肥的关键应该是减脂，而不是减重。减肥期间，我们要避免肌肉、水分等物质的流失，否则你无法真正瘦下来，这是为什么呢？

1、水分是身体循环代谢的关键，缺乏水分身体代谢水平就会低下，废物无法及时排出，身体负担就会加重。

平时不要拒绝喝水，多喝水补充身体水分有助于脂肪代谢。水是没有热量的，并不会让你发胖。当你多喝几杯水，体重虽然短时间内会上升，但是身体排泄掉多余的水分后，体重就会下降回来。

2、肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值也会更加旺盛，肌肉流失意味着你每天的热量消耗大不如前，易胖体质就会光顾你，你减肥效率就会越来越差，减肥后也容易复胖回来。

想要预防肌肉流失，提升自身的基础代谢值，我们可以安排一些力量训练强化自身肌群，帮你打造易瘦体质。

减肥期间，不要太看重体重，而要看重体脂率。女生的标准体脂率范围在20%-24%之间，男生的标准体脂率在15%-20%之间。

如何判断自己的体脂率是否超标？我们可以购买一条交流体脂秤来测量自身的体脂率情况。

体脂率超标，身材肥胖的人要加强健身锻炼，结合饮食管理提高身体的热量缺口，促进体脂率下降。为了减肥不减肌，塑造一副真正的易瘦体质，我们要避开这几个减肥误区：

1、热量摄入低于基础代谢值。当你过度节食，每天热量摄入只有几百大卡的时候，身体就会感受到饥荒的来袭，于是肌肉就会被优先分解掉，脂肪反而会作为储能物质储藏起来，不利于体脂率下降。

因此，我们每天的热量摄入要低于身体总代谢值，同时高于身体基础代谢值，一般不低于1200-1400大卡为宜。

2、忽略了蛋白质的补充。蛋白质可以给肌肉生长提供原料支持，因此，减脂餐不要只会吃水煮菜，我们还要注重蛋白质的补充，适当吃一些奶制品、蛋类、鱼肉、鸡胸肉之类的高蛋白食物。

每天的蛋白质摄入量要达到75-90g左右，不同食物的蛋白质含量是不同的，我们要大概估算一下是否达标了。