力量训练基础 | 窄握卧推

我们已经讨论过胸部卧推，在完成这个动作时，肱三头肌也参与工作，为了加大肱三头肌的参与程度，可以采用窄握卧推，握距越小，肱三头肌激活程度越大。

1．练习方式与常规的卧推相同，抓握杠铃，双手靠近，握距大约15厘米，为了加大难度，握距可进一步缩小，直至双手触碰。

2．取下杠铃，做法与卧推相同，身体处于收紧状态。

3．深吸气，鼓起胸部，下放杠铃，双肘保持内收，不要外展，与正常卧推相比，杠铃更靠近胸骨。

4．当杠铃杆移动至胸部暂停，默数1、2，然后上推，同时呼气，恢复起始姿势。在上推过程中，重点使用肱三头肌，双肘内收，不要外展。

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