如果你只是为了健身，在家坚持这7个动作就好，没必要去健身房

很多小伙伴去健身房锻炼身体，问他训练目的是什么，然后就说了一个大概的方向，就是健身。那我可以认为，其实你就是想活动活动筋骨而已，其实，如果仅仅是如此，我觉得以下这些动作完全能够满足你的需求。

通过这些训练动作不仅可以帮你活动筋骨，还可以甩掉厚厚的脂肪，起到塑形的作用，关键是你要坚持下去。

深蹲

利用腿部发力来进行深蹲训练，通过这样的训练可以很高效的燃脂。而且，偷偷的告诉你，当你学会这个动作的时候，明白了它的原理，以后干活搬重物你可能就更知道怎么发力才能保护自己了。现在，我只说到这里，你可以仔细品一下哦！

箭步蹲

这个动作可以更好的加强一侧大腿的肌肉发力感，强化肌肉组织。如果你觉得自己的某一侧腿部肌肉力量薄弱，可以通过这个动作来进行强化。

臀翘

当你骨盆前倾的时候，也许你可以试试这个动作，也许会有一定的帮助。为了纠正自己的体态，这个动作也是十分有效的。我建议女生可以多多的训练这个动作哦！

平板支撑

可能大家都很熟悉这个动作了，但是如果你坚持的时间太短，不如说就几十秒，不一定是你太弱，有可能是你的姿势有些不正确，所以，一定要认真学习姿势的正确定。

卷腹之肘触膝

卷腹的主要训练目的是腹直肌，而这个动作能够练到的部位可就多的去了。这是一个很值得推荐的动作，建议小伙伴们都练练吧！

仰卧摆腿

想要全方面的刺激腹肌，其实我们可能需要练很多动作，这个动作就是一个不粗哦的选择。

俯卧撑

俯卧撑是一个复合训练动作，其实很多人可以做好自重深蹲，但是却很难做好这个俯卧撑，哪怕就一个。

我的总结就是，臀部和核心收紧，肩胛骨收紧，你再试试，我觉得应该会好做很多呢。

训练方法

如果你的目的是为了减脂，那么你就不要在乎训练次数了。把每个动作设定好一个时间，比如说20秒，或者是30秒，甚至是更长。每个动作都是同样的时间，依次把所有动作都完，然后稍作休息，然后再来一个训练。

如果你的目的是希望小小的增肌，那么你可以通过这些动作进行8-12次的训练，你也可以利用家里的家具或是水桶等，进行负重训练，这样也可以燃烧脂肪，而且还可以起到增肌的作用。

实际上，如果你真的能掌握好这7个动作，已经和很多普通人去健身房相差无几，甚至要比大部分人练的更好。

好啦，今天的分享就到这里，大家加油吧！