如何不让自己的情绪资源衰竭？

 今年的第109篇文章

上个月写文章得特别少，无意发现原来还跟“情绪衰竭”这个情况有关。于是搜索了一下相关的资料，同时写下自己的一些想法。
先来介绍一下“情绪衰竭”。
一、什么是情绪衰竭？
简单来说，就是一个人在工作和生活中累积了过大的压力，产生了身心疲劳与耗竭的状态。
这时候自己的幸福感、照顾自己和他人的能力都会减弱。
二、情绪衰竭的原因
最主要外因是过度的压力，一个人与生活工作环境之间长期存在着不适配。

  • 如：工作量过大，但缺乏必要的支持，时常要加班才能完成目标；

  • 如：重要的人际关系遭到排挤，受到不公正待遇，长期付出太多、回报太少；

  • 如：当自己想要做出重大决定时，家庭成员不理解，不支持等等。

三、如何避免情绪衰竭？
想象自己身体里有一个油箱，还有一个指示油箱存量的油表。
有一些情况会更耗油，如极端天气、糟糕路况、负载过重、急加速和急刹车等。
若想确保自己这辆车不会耗尽汽油，就需要减少在艰难条件下行驶的次数、提高驾驶效率，还得定期加油。
具体来说：
🌟  识别什么情况和条件，会触发增加自己情绪的消耗。之后少接触此类环境。
🌟  试着从空间上、从时间上放大自己的视野。
🌟  定期补充：深度睡眠。
🌟  定期补充：从非工作环境得到赞赏。
🌟  定期补充：接触美好的事物，如旅行和艺术。
🌟  定期补充：运动。
这时候就有一个bug了，非常容易会因为会感觉太累，而不去锻炼身体、从事社交活动、参加业余爱好活动。
事实就是，越是不想动，越是最适合去做的时候。
说完了官方的一些资料，接下来是我在了解后的一些思考。
一、出现情况
九月份一个月，我几乎没在这个号上写文章。原因就是这一个月自己实在是太累了，工作内容很多，心里边有一股无形的压力、有一副重担，轻松不起来、愉悦不起来。
时间从早到晚被占满了，终于忙不动了后，就什么都不想干，只想躺着刷一下抖音。
这时候刷抖音，我纯粹是为了转移注意力，将我的脑子从工作中转移到其他的一些事情上，强迫自己要松弛下来了。并不是说抖音里面的内容有多么让人停不下来。
这种情况持续了两三个礼拜，刚好在抖音里看到有人说“情绪衰竭”，我才反应过来原来自己就是这么个情况。
二、原因分析
我分析了下自己的情况，工作量本身非常多，在这个基础上，我在心里上还会给自己加压，产生了双重的压力。
我感觉自己可能天生就是责任感比较重的。如果我答应了你去做某件事情，OK，那我一定要在规定的时间里，尽我的能力尽量把它做好一点。
同时，在忙碌的时候，自己脑子只想着怎么去按部就班地把这件事情做完，而不会去想一些提高效率的办法。
三、发现一个“无谓的消耗”
说一个简单但是很费我时间的工作，听采访录音。这个工作的最后成果，是根据录音内容写的一篇采访文章。
在听录音的时候，真的非常花费我的时间。因为很多采访者有很重的口音。
听广西人讲普通话、东北人讲普通话、福建人讲普通话，简直让人头都要大。（突然押韵怎么回事）
我在刚开始的时候，是逐字逐字地尽量听清楚，整理出一份工整清晰的录音文字原件。
但后来我发现了，实际上落到稿件上，并不是100%的录音文字都会用得上。稿件有字数范围，也不要求把所有的录音文字都放上来。
所以，其实我可以避免很多无谓的工作。听录音整理文字，这个工作的重点，是要找到可以写的点，找到可以放到稿件里的原句。
就是说，我不是在做一个校对的工作，而是一个判断的工作。
想明白这一点后，于是当素材已经充足时，有一些实在听不清的内容，我就会直接放弃。就单单这么一个细节，实实在在提高了效率。
这个发现，是我在中秋假期，终于有时间歇息下来，反思一下，才想到的。当我处于双重压力的情况下，完全不会去想这个。
所以我也反问，为什么非要自己给自己加压力，就像有个人卖东西出价一块钱，然后你非得还价两块钱，这是不是傻？
四、我的总结
不要自己给自己增压，放过自己，让自己有余地松弛，这才是真正提高效率的方法。
如果下次再有这种心理压力，不是想着“我非得要在这个时间点前做完，我一定要做到最好”。
而是想着：
“我有什么让自己有余地的方法”
“如果我想要短时间内做完这件事，它里面最关键的点是什么？”
五、中秋假期恢复
中秋假期，结结实实是恢复的三天。
第1天，基础消耗。将房间卫生、个人卫生、一些乱七八糟的笔记、还剩下一点尾巴的工作内容，终于都搞定，心里边终于能放下担子。
第2天，依旧在房间里恢复，看看电影，看看书，躺躺床上。
第3天，出门去了西山森林公园，接触了美好的事物。看到了蓝蓝的天、绿绿的树，感受着风，感受着凉意，一下子感觉自己人在吸收能量。这辆汽车终于加满了油、又能再跑了。真的会非常切实的这么一种感觉。
天气很好
从西山森林公园进入，从八大处公园下来
云朵的影子投在了山上
在鬼笑石，一位好心姐姐帮我照的
山顶游人很多
眺望远方
彩色的一串是缆车
在八大处公园，能看到缆车从头顶经过
色彩缤纷的缆车
出现情况，就想办法解决，日子总会一天一天变好。
赞 (0)

相关推荐