看到这个提示不再像以往那样不淡定了……

“ 按照自己的节奏保持运动，不再为'训练不足’而惊慌了……”

每天，运动app上都会提示当天的状况。

仅仅是在三个月前，只要出现这样的提示，心里就会有点纠结，担心自己懈怠了、偷懒了。

不知道是锻炼手段更加多样化了，还是好胜心进一步淡化了，也可能是以更科学的态度对待锻炼了，也许三者兼而有之，总之现在看到这个提示，也变得很淡定了。

一、当日强度与给出的评价常常显得不一致

每一家系统，都会根据体格资料，和训练等级（我设定的是每周8-12小时的等级，中偏高），自动设定一个每日的健康平均运动量，然后以此为尺度，来衡量一周是否达标。

我估计很多朋友围绕着自己的运动管理生态，都是这样操作的。

系统每日提示，有时候令人看得一头雾水。

看下面的例子：

例子1：这是全休日，却还保持平衡的。

例子2：力量练习（心率低，显示运动量少，但强度较大），同样保持递进的。

例子3：才达到当日健康训练量，却显示过度训练的。

例子4：大量超出健康基本标准，却显示训练不足的。

表面看，上面的各种“打分”仿佛没有章法，全休日说达标，累死累活的日子，却说“不足”。有时候跑完20多公里回来，系统却给出“训练不足”的提示，家人常笑称“白跑”。

二、系统给出的是趋势

系统给出的训练有效率、平衡、不足等指标，与运动所带来的对心肺的刺激，和心肺耐受力这些因素相关。而压力，是取过去一周的负荷平均值，耐受力则取过去28天（4周）的负荷平均值。

从定义可以看出，耐受力反过来看，就是压力作用下的承受能力。一个是压力本身，一个是压力影响下的抵抗能力。所以，非常容易理解，耐受力是由压力刺激出来的，只不过它是一个长期、缓慢、逐步加大训练量来达成目的的过程。

而压力是按照1周来衡量的。这就不奇怪，由于两者的评定周期不同，有时候运动量比较小，反而说是有效，或者平衡。运动量大的日子，反而说是不足。（这些情况都可以从上面的图示中找到证据。）

究竟该不该每天都保持“有效”的状态？

Polar有个提示：

就心肺得到锻炼而言，并不是需要长期保持有效。有时候，超量、平衡、不足，都是有益的，前提是必须充分保证休息和恢复。

在佳明系统里，也有类似的提示，就是，体力和状态不应该始终保持在“巅峰”状态，而是呈现波浪形变化的。

三、力量练习课多了，会大幅拉低表面数据

以上述例子2为例，这是一场力量锻炼。与平时我热爱的“自重力量练习”不同，这是有负荷的，对我来说，算是重抗阻练习了。但是，正如我们说过的，大负重的无氧运动，持续时间短，能捕捉下来的心率都不高，而且由于是短时间组成的间歇（间歇的休息期，心率很快就下降）。这种情况下，本来短促的训练周期，心率就来不及高起来，进入休息期，心率又很快降下来。所以，即使强度很大，所记录的以心率为基础的“运动量”，往往显得非常少。

虽然，系统做出“训练不足”这类评价，不是以当天为依据，而是根据趋势，但当一个时期中——譬如，一周——如果低心率型的训练为多的话，很容易在后续的训练中，得到“训练不足”的评价。

而如果经常保持跑步的时期，尤其是间歇跑或者4-5区跑比较多的时期，很容易出现训练过度的提示。

明白了这个道理，就再也不需要为“训练不足”而纠结了。

四、因势利导，始终是最高原则

就以最容易影响运动的因素——天气——为例吧。

入冬后，北方的天气会比夏天差一些，很多时候空气质量靠风，而风大又会给运动造成障碍。

以本周为例，周一的午后是良，其他日子，最好的是轻污，昨天、前天，都是中污和重污！

由于过去在极端天气下不肯禁足，照常进行户外运动给自己带来了严重后果，以及由此造成的巨大心理阴影。后来，在质量为良以下的天气，我绝对不外出跑步——周三那天指数刚过100，属于很轻的轻度污染，实在也是因为要外出办事，才顺带着骑了27公里自行车。

周一和周三的骑行都不比跑10公里的强度小。

周二、周五的力量练习，极认真，也极劳累。但是由于我们上面说的道理，持续一周没有跑步的记录，系统自然要给出“训练不足”的结论了。

今天，是北京入冬以来最严重的雾霾天。8点多钟的时候，连不到100米远的楼，都看不见了。本来约了朋友在昌平有事，也只好临时告吹。等天气好的时候，试试骑车去，距离相当于绕行三环一圈。

听预报说明天要下雪，很是期待，看能不能实现今年首场雪中慢跑。

多年前那次在不好的天气里，去户外折腾的经历，搞得我记忆深刻，是我批判自己“纯粹是运动上瘾，而不是为了健康而运动”的主要依据。从那以后，我基本上确立起“为健康而运动”的坚定信念。

虽然信念是坚定的，但是好胜心、虚荣心等毕竟没有瞬间泯灭。这不，还在三个月前，要是看到“训练不足”，还会稍稍起些纠结，起些争胜的心。明白道理以后，这个“心”也逐渐平复了。

每克服一点争胜的心，离真实的“自在”，就越靠近一步。

五、系统自动给出课表，越来越招我喜欢了

最近手表上自动给出的课表，无论是跑步还是力量，都越来越喜欢了。

以昨天的课表为例：

每个动作训练40秒，间隔20秒。第二个动作后，休息60秒，为一组。重复4轮。

每一组重复4轮后结束后，进入下一组。不要逐个做完，再做下一轮。

（我划船没有条件，凑合着用站立提拉哑铃代替了。）