肌肉男究竟有多会夹？

检验身材是否具备厚度与线条

可以看能夹多少样东西

对于一个牛逼的健身大佬来说

胸肌中缝可以夹笔

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功力深厚的还可以插香

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腹肌可以放硬币

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背部可以插上一张纸

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而每一寸肌肉都需要用汗水来换

练就性感身材，这套胸背训练请收好

1、杠铃卧推 3x15次

每一组都要加重量

但不要让完成次数低于15次

不需要太强调控制、保证次数

2、绳索面拉 3x12次

这个动作可以训练到胸小肌

同时让背部快速充血

为之后的训练做好准备

3、杠铃划船 3x10次

每组至少保证能够完成10次

使用正握，加强背的上半部分

4、哑铃卧推+哑铃划船 x3组

单侧卧推很考验你的控制能力

完成10次左右

之后用同侧手臂做10次划船

两边交替来，组间休息90秒

5、引体向上 3x力竭

到这一步你的握力差不多已经不足了

建议佩戴助力带

6、双杠臂屈伸 3x力竭

用自重或者负重做臂屈伸

强化下胸肌，尽可能做更多次数

7、直臂下压 3x10次

强化背阔肌

调轻重量、尽量避免三头肌借力

8、器械夹胸 3x12次

以夹胸动作做训练收尾

保证10-12次，让更多血液涌入胸肌

不追求大重量、以高次数为主

让你获得前胸贴后背的酸爽泵感