大吊哥的魔鬼8块养成记，太虐了！

说到健身圈儿最劲爆的腹肌

必须要提一下大吊哥的大名

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整齐

匀称

低脂

这样的巧克力腹肌

有没有撩到你？

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而他的腹肌训练

也被认为是

最具创意

难度最高

史上最痛的

不信？一起来看看

做悬吊举腿

需要至少3块铁片

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站姿腹肌轮？

小菜一碟

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所以他创造出了

腹肌轮平板撑

以及脚滚腹肌轮

技有多高

操作就能有多骚

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TRX训练带卷腹

在杠铃片上做支撑

这个对核心力量要求太高了

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但看他做

感觉就很随意了

甚至还可以加两组俯卧撑

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乌利塞斯虐腹的另一个秘诀

就是靠打

各种打

各种连环腿伺候

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小拳拳暴击

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确认过眼神

不打不相识

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深蹲的时候也不放过

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在力量训练中

紧密的穿插抗击打训练

除了提高抗击打能力外

也是为了保持腹肌的持续紧张

让训练效果最大化

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所以当你某天

看到健身房里有个黑人

一边举铁一边挨揍

那一准儿是大屌哥来虐腹了

被打的还很开心

也真是没sei了

最后总结一下

大屌哥的虐腹3宝

大家可以参考下

1 加负重

2 花样多

3 找人打

END

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