渴望王者腹肌吗? 大吊哥的10种虐腹花活儿收好!

很多人将大吊哥的腹肌视为目标

不仅仅是因为它先天长得匀称

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更重要的是它厚实饱满、3D感极强

这样的腹肌搭配宽肩大胸

给人一种舒适的观感

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推荐给肌友们大吊哥的10种虐腹花活

花不代表不实用，总有几款适合你

1、史密斯机提膝

在单杠被占用的情况下

是个很好的替代方案

而且可添加负重

2、史密斯机悬吊卷腹

调节杠的高度可改变难度

杠越低、身体越水平，难度越大

反之则难度越小

3、下斜板负重卷腹

下斜板良好的固定住身体

为加负重片提供了可能

注意全程都不要将腿放下

4、下斜板俄罗斯转体

比平地版本难度更大

5、真·杠铃划船

与上个动作类似

都是通过躯干的扭转，锻炼侧腹部

6、及杠举腿

普通版本的举腿直到水平位置

大吊版本的要求两脚及杠

难度更高了

7、仰卧起立

从仰卧姿态到站立姿态

注意回程时速度要略慢

力求破坏更多肌纤维

8、T杠仰卧起坐

当你没有仰卧起坐凳

又想负重做仰卧起坐

求助于T杠吧

9、下拉+卷腹

才能愉快的练腹又拉背

10、奥蒂斯仰卧起坐

对腰腹力量要求更高了

练腹又练肩，两手举负重也可以