解锁街头健身终极神技!单臂引体向上教学
在街头健身五神技中
单臂引体向上被公认为最难的一个动作
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特别是无借力版本
只能靠一只手臂去对抗地心引力
想要一手能当两手用,除了力量更需要技术
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今天就为肌友们带来无借力单引的教学
在开始学习技巧之前
首先要确保自己拥有一定的力量基础
基础的要求是能够连做15次引体向上
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先从侧身单引学起,教学一共两步
第一步需要练习肩胛骨下降
单臂悬吊在单杠上
收缩那一侧的背阔肌、使肩胛骨下降
这就是单臂引体向上的启动动作了
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完成第一步后
第二步就需要屈曲手臂拉起身体了
要领是要确保手臂贴紧身体
这样才能募集到更大的力量
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正面单引的教学分五步
第一步是练习打字机引体
引体向上拉到最顶部之后
两只手臂交替伸展
而负责悬吊的那只手臂,则需要紧贴身体
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等到拥有一定的单臂力量基础后
第二步就可以开始练习弓箭手引体了
身体斜向向上移动,直到贴紧一侧手臂
两边交替进行
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第三步是借力单臂引体
两只吊环一高一低
较低的手只进行辅助发力
较高的那只手负责对抗大部分阻力
一定要确保主要发力手贴紧身体
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这个动作也可以在单杠上完成
辅助手可以抓握弹力带或毛巾之类的东西
另外前两步也都可在单杠上完成
不过吊环的难度要更低一些
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第四步还不急着直接开始单引
脚踩在固定在单杠上的弹力带
在借助少许弹力带的作用力的条件下
先开始适应单臂引体向上
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在解锁正面单引之前
最后一步就是练习离心单引了
只做单引的离心也就是下降部分
增强肌肉力量及对动作的控制力
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练习过程需要耐心
不要抱有一步登天的心理
每次练习前做好练前热身
扎扎实实的巩固好每一步
祝愿每个热爱街健的肌友
都能如愿解锁单臂引体向上
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