去不了健身房？试试这7种最好的自重训练！

只要有心，处处都是健身房

但如果你缺少一些自重训练技巧

这就只是句空话没法实现

推荐给肌友们7个不常见的自重训练

丰富你的锻炼，让它变得更全面和有趣

1、虎式俯卧撑

自重训练少有的孤立动作

孤立训练肱三头肌

要领是两肘尽量向内夹

只用肘部的屈伸完成动作

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如果你没法完成上面的版本

试试从下面这个更简单的做起

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2、肩胛骨收缩

它帮你找到背部正确的发力感受

以及避免错误动作来带的肩伤

将肩胛骨向前向后靠、挺胸

同时这也是引体向上的启动动作

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3、收腹上杠

演示者提到这有利于整个上半身

因为它涉及到推、拉，会调动核心力量

这也是上杠最省力的一个方法

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4、及杠悬吊举腿

虐腹的同时可以锻炼核心力量

双腿伸直、慢慢上升

然后一路抬腿直到脚触杠

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5、身体悬空支撑

也是一个核心训练

有助于提高倒立时的稳定能力

双臂伸展放在头上方

绷直双腿、双脚离地

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6、手枪蹲

非常考验单侧股四头肌

以及臀大肌的力量

把重心放在脚后跟

可以先搀扶着开始练，直到找到平衡

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7、团身

对肩膀、核心的强化有帮助

同时这是练习俄式挺身前必做的一步

可在双杠上或者两个凳子间完成

含胸驼背、重心前倾、把腿收进怀里

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