快速提高新陈代谢的4个方法！

前言

无论你是想多吃不长胖

想更快地减脂

还是想减脂后更容易的保持身材

只要能够把新陈代谢维持在高水平上

目标就已经达成了一半

一、将3餐改为5餐

每顿少吃点，将3餐的食物分成5餐来吃

总体来看两者虽然摄入的热量是同样的

但后者却可以帮助你消耗更多的热量

因为每次进食都可以将静息代谢率升高5小时左右

因此少吃多餐可以将新陈代谢稳定在较高水平

二、早餐要丰盛

和其它几餐不同，早餐一定要多吃

经过一夜的睡眠之后

身体至少已经断食8个小时了

所以早上的新陈代谢水平是很低的

你要靠大量的热量把新陈代谢重新驱动起来

有多项研究已经证实

多吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥

三、紧凑高强度的力量训练

运动对新陈代谢的提升是多方面的

在做强度较高的训练时

你的肾上腺素、睾酮等激素水平首先会升高

这些激素都有促进新陈代谢的作用

另外在激烈运动后的48个小时里

新陈代谢都会持续处在一个比较高的水平

力量训练的另一个好处是可以增加肌肉量

肌肉组织消耗的热量要比脂肪组织稍多一点

这也在间接提升着你的新陈代谢水平

即便你的目标是减脂

也不要大量的做慢跑这样的稳态有氧运动

你可以试试做一套哑铃循环训练

或是抡大锤、推雪橇车，减脂效率会高得多

四、每天喝2升以上的水

身体每天都会通过排汗、排尿、呼吸等方式

损失掉2-3升水，如果得不到及时补充

就可以导致身体脱水，各项机能开始下降

因此为了保持正常的新陈代谢速度

你每天至少应该喝2升以上的水

另外有研究表明

在饭前喝500毫升水的人

要比不喝的人多减掉44%的体重

另外喝冷水可以消耗更多能量

所以如果你处在减脂期，不妨试试这2招

最后，如果你喜欢今天的内容，就点个在看吧！

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