最危险的练肩动作，没有之一！

你很难找到第二个

像杠铃直立划船这样

如此伤肩的练肩动作了

手抓窄握距、上提肘部

一路提到肘与肩同高的位置

该动作旨在通过让大臂向外展

起到锻炼三角肌中束的作用

但它的实际效果却并不理想

很多人还没等感受到中束发力

肩关节却先开始出现疼痛、不适了

今天就由杰夫教练为我们详细解剖

是什么让该动作成为毁肩动作

首先我们要知道肩关节的2种功能

肩外旋和肩内旋

肩外旋

肩内旋

当我们在做直立划船时

手提着杠铃，肩膀处于内旋位置

然后我们又需要做一个上提的动作

内旋+上提的动作组合

是导致肩膀不适的根本原因

要知道

我们的大臂骨也就是肱骨上端

原本就存在一个凹凸的形状

它是为了方便肩膀在正常位置下活动

所以才长成这样的

但当大臂被内旋、并被提高时

这个凸起就会碍事了

它会碰到关节里的组织

包括肩袖肌腱、二头肌腱、肩部滑囊

还有最上端的肩峰

这些组织可能不会马上受伤

但会像一根绳子一样

被这个动作一次又一次的磨损

最后导致组织受损、发炎

最后引发我们常听说的肩峰撞击症

有趣的是，不是所有人都会这样

有些人可能经常做直立划船

肩膀也一点事都没有

这是因为他们的肩峰比较高

肩关节活动的空间大

不易引起撞击

但我们不要冒险去尝试

完全可以用更好的版本替代它

--哑铃高位提拉

哑铃让我们的手能够自由的活动

提拉时让肩膀处于外旋位置

这个位置更适合肩膀活动

没有撞击的风险

以上就是本文的全部内容

觉得对你有帮助，记得点个好看

如果你身边还有小伙伴

在做杠铃直立划船这个动作

转发这篇文章，拯救他们的肩膀

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